合理饮食避免巨大儿
孕晚期无须大量进补，准妈妈的过度肥胖和巨大儿的发生对母子健康
都不利。
胎宝宝并非越大越好
在怀孕的最后3个月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加
到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。
准妈妈在怀孕期的体重增加12千克为正常，不要超过15千克，否则体
重超标极易引起妊娠期糖尿病。临床显示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%
的人还会有糖尿病。新生儿的重量也非越重越好，3～3.5千克为标准的体
重。2.5千克是及格体重，从医学角度看，超过4千克属于巨大儿，巨大儿
产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病。
不要摄入过多的高糖食物
准妈妈摄入过多的高糖食物极易出现妊娠糖尿病，妊娠糖尿病不仅危
害准妈妈本人的健康，也危及体内胎宝宝的健康发育和成长，并极易出现
早产、流产或死胎。宝宝出生后，准妈妈成为典型的糖尿病患者，而宝宝
可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。
警惕高脂肪饮食
脂肪本来是准妈妈应注重摄取的营养之一，而脂肪酸又是形成细胞膜
的不可缺少的材料。据英国米克洛福特博士研究表明，为保证胎宝宝的需
求，准妈妈每天应从食油、动物肉、鱼等食物中摄取脂肪酸11～12克。但
是，脂肪决不是越多越好。据《美国国立癌症研究所杂志》报道，怀女性
胎宝宝的准妈妈吃过多的高脂肪食物，会增加女婴日后患癌症的危险。
体质不同，主食摄入有别
这个时期准妈妈的基础代谢加强，所以要保持热能摄入与消耗的平
衡，过多或过少地摄入热能都没有益处。
一般可通过定期测量体重增长值的合适与否来判断热能摄入量的多
少。准妈妈每周体重增加少于400克的应适量增加热能的摄入，而每周体重
增加超过550克的准妈妈则应减少热能摄入。中国营养学会推荐的膳食营养
素摄入量建议，准妈妈在非怀孕期每日的热能摄入基础上增加840千焦，每
日主食的摄入量应达到400克，且注意粗粮与细粮的搭配。
易胀气的食物会加重水肿
此时期的准妈妈应尽量避免吃难消化和易胀气的食物，例如油炸糕、
白薯、汉堡、薯条等，以避免引起腹胀，使血液回流不畅，从而加重
水肿。可以适当吃一些健脾养胃、补肾强肾的食物，如栗子、大枣等，可
以强化身体机能，提高免疫力。
另外，还应该多吃一些冬瓜、萝卜等蔬菜，它们有很好的利尿、消
肿功能，还能补充多种微量元素和粗纤维，有通气、消食、防止便秘的
作用。
鱼类是健康食品，但不可“一视同仁”
鱼肉鲜美，蛋白质含量高，一般在15%～20%，而且是优质蛋白，其必
需氨基酸含量的比值同人体相似。鱼的脂肪含量很低，只有1%～3%，只有
个别鱼种（鲥鱼）含脂肪较多。鱼肉更便于人体消化吸收，一般消化吸收
率高达96%。
鱼还含有丰富的矿物质，其中磷和钾较多，并有些铜，海水鱼还含有
碘和氟。鱼肉含有较多的脂溶性维生素，尤其是维生素a、维生素d更丰
富，这是其他肉类所不可比拟的。
此外，吃鱼还可减少准妈妈可能发生的胎
盘供血不足现象。鱼体内富含人体不能合成的
不饱和脂肪酸——二十碳五烯酸。它具有多种
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