乏力，还可导致胎宝宝宫内缺氧，生
长发育迟缓，生后智力发育障碍，生
后6个月之内易患营养性缺铁性贫血
等。准妈妈要为自己和胎宝宝在宫内
及产后的造血做好充分的铁储备。
含铁丰富的食物
为了补铁，孕期应适当多
吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米
等动物性食品，新鲜蔬菜以及
黑芝麻、黑木耳等。注意荤素
搭配，同时适当多吃含维生素c
丰富的柑橘类水果。
贫血严重者可服硫酸亚
铁， 每日3 次， 每次0 . 3 ～ 0 . 6
克，也可服用10%枸橼酸铁10毫
克，每日3次。为加强铁剂的吸
收和减少对胃肠道的刺激，宜
同时服用维生素c 0.1～0.2克。
饭后服用为宜，同时忌茶。也
可服用市面上质
量有保证的补血
剂。贫血纠正以
后还应继续服
药1～2个月，
每天服1次
即可。
不可忽视造血元素“维生素b12”
维生素b12 是人体三大造血原料之一，它是唯一含有金属元素钴的维生
素，故又称为钴胺素。维生素b12 与四氢叶酸的作用是相互联系。
如果准妈妈身体内缺乏维生素b12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而
导致巨幼红细胞性贫血。这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。维生素b12
缺乏的原因有3种：
食物中维生素b12 的供应不足，多发生在长期习惯于吃素食的人中。
“内因子”的缺乏，这种内因子是胃贲门和胃底部黏膜分泌的一种
糖蛋白，可以由先天缺乏或者全胃切除术造成。
某些传染病可以影响肠道对维生素b12 的吸收。维生素b12 除了对血细
胞的生成及中枢神经系统的完整起很大的作用之外，还有消除疲劳、恐
惧、气馁等不良情绪的作用，更可以防治口腔炎等疾患。
维生素b12 只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等中。180克软干奶酪
或225毫升纯牛奶中所含的维生素b12 就可以满足人体每天所需。只要不偏
食，准妈妈一般不会缺乏维生素b12。
3种食物，孕期食用“各有所取”
日常饮食中有很多食物看似平常，其实对准妈妈具有非常好的保健作
用。如果注意摄取这些食物，可以帮助准妈妈健康地孕育胎宝宝。
蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果准
妈妈在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神功效可缓解多梦易醒、睡眠不
香等不适，改善睡眠质量。另外，准妈妈每天上下午饮水时，如果在水中
加入数滴蜂蜜，可润下通便，有效地预防便秘及痔疮。
鱼类——避免胎宝宝脑发育不良
鱼体中含有的dha是一种必需脂肪酸，这种物质在胎宝宝的脑细胞膜
形成中起着重要作用。研究发现，在怀孕后经常吃鱼有助于胎宝宝的脑细
胞生长发育，吃得越多胎宝宝脑发育不良的可能性就越小。如果准妈妈在
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