出正常的范围，即妊娠体重过重。
准妈妈体重过重会引发许多病症，如妊
娠高血压、妊娠糖尿病及其他并发症，也会
增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使手术
产的几率大大提高。
怀孕期间， 准妈妈如何控制自己的体
重，以下做法可适当参考：
家里常备一个体重测量计，定期在相同
条件下测定体重，随时掌握体重变化情况。
少食多餐，一日三餐的时间和食量多
少，一定要有规律。
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜不但含有丰富的维生素，而且还有助于体
内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。肉类应去皮并不
吃肥肉，只吃瘦肉部分；浓汤类食物，只吃固体内容物，不喝汤。
避免常吃糖类、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑，人会失控。可
以改用小盘子盛装食物，或者实行分餐制。
吃饭时，要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精
细，给胃肠增加负担，不利于消化。
过重时尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，
吃夜宵也是保持正常体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺
乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
左侧卧位，孕期最佳睡姿
妊娠中晚期，准妈妈宜采取左侧卧位，左侧卧位较有利于母婴健康。
该睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流畅，避免增大的子宫对下腔动、
静脉及肾脏的压迫，保证心脏排血量，维持肾脏的良好功能，减少水肿，
改善子宫和胎盘的血液供给及胎宝宝氧和营养的供给，有利于胎宝宝的生
长发育，降低早产率和胎宝宝宫内发育迟缓等并发症。同时，可使右旋子
宫转向直位，利于纠正异常胎位。左侧卧位还可降低舒张压，预防、治疗
妊娠高血压综合征。
不要长期仰卧或右侧卧位
准妈妈长期仰卧会产生许多不良后果，特别是妊娠中、晚期仰卧位
时，腹主动脉受压，子宫的血液供应不足，影响胎宝宝在宫内的生长发
育，同时可使下腔静脉受压，血液回流受阻，心排血量亦减少，胎宝宝血
液供应亦相应减少，准妈妈则因心排血量的减少而出现胸闷气急、下肢静
脉曲张等现象。
准妈妈长期右侧卧位对胎宝宝发育也不利，这会使本已右旋的子宫进
一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎宝宝的血液供
应，造成胎宝宝缺氧，严重时可引起胎宝宝窒息，甚至胎死宫内。
孕中期，听听专家怎么说
怀孕中期胎盘已经形成，妊娠较稳定；准妈妈的早孕反应也过去了，
心情开始变得舒畅。分泌物也增多了，是性感高的时期，可以适当
地过。
但是准爸爸要注意这个阶段的要有所节制，如果次数过
多，用力比较大，压迫准妈妈腹部，胎膜就会早破。这种状况势必影响胎
宝宝的营养和氧气的供给，引起流产甚至会造成胎儿死亡。
此外，准爸爸也应注意不要过多刺激。有些准妈妈会由于过
度刺激而引发腹部肿胀。特别是在发生流出液体的现象时，最好不要
再进一步刺激。
要注意姿势
一般来说，此时的体位以正常位、交叉位和伸张位为佳，应该
避免女性运动较多的女性上位。另外由于怀孕期间易受细菌感染，因此最
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