怀孕4个月，趁机补回失去的营养（3）
孕妇所需部分营
原料 排骨250克，白萝卜150克，料酒适量，食盐、鸡精、
姜丝各少许。
做法 ①将排骨洗净，剁成小块，放入开水中焯一下，捞出控
水；萝卜去皮洗净，切成滚刀块。
②锅置火上，放油烧热，放入葱花和姜丝炒香，再加入适量的
水、排骨、料酒和食盐，用大火烧开后改用小火炖熟。
③最后放入萝卜块，用小火炖至熟烂，加入少许鸡精即可。
排
骨
炖
萝
卜
萝卜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁和维生素等；排骨好
吃，又能补充蛋白质和钙。
推荐理由
原料 鸡蛋2个，莴笋叶50克，海米5克，食盐、番茄酱（或鲜
番茄丁）、淀粉、香油各少许。
做法 ①将鸡蛋磕入碗中，搅打成液，加入大半杯凉开水搅匀，
加入少许食盐，入蒸锅中蒸8分钟左右。
②炒锅置火上，放油烧热，放入1杯清水，水开后放海米末、莴
笋叶末、食盐、番茄酱或番茄丁，再勾芡成什锦汁。
③将什锦汁倒在蛋羹上即可。
此菜做法简单，色彩鲜艳，味道鲜美，营养丰富。鸡蛋和绿色蔬菜
的叶酸含量均较丰富，适合准妈妈食用。
推荐理由
什
锦
蛋
羹
日常保健：
注意孕期生活细节
本月安胎生活须知
随着食欲的增加，胎宝宝迅速长大。为了使胎宝宝健康发育，准妈
妈要摄取充分的营养，千万不可偏食。
如果你开始感到腰痛，就要注意不能长时间保持一种姿势。
充分了解有关怀孕、生产的各种知识，这样可消除怀孕期间的不安
和恐惧，也有助于顺利生产。准妈妈就近到妇幼保健所或医院内妇科保健
科索取资料，也可阅读有关孕产保健的书籍。
为使生产变得轻松，最好从现在开始做一些孕妇体操，但是要量力
而行，千万不要过分勉强。
去美容院理发时，可请理发师设计一个易梳理型的发型，除让人看
起来清爽外，自己心情也会变得愉快。
准妈妈容易出汗，分泌物增多，容易受病菌感染，每天要坚持
淋浴，勤换内衣裤。
准妈妈可自测逐渐增大的子宫底高和腹围，这样可以很好地监测胎
宝宝的生长情况。
准妈妈应注意牙齿保健。
如果白带增多的同时，伴有颜色和性状的改变，甚至出现臭味或外
阴瘙痒时，应立即去医院检查和治疗。
准妈妈体重并非越重越好
人们曾错误地认为：妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠
期间女性吃过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，使体重超
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