拖延心理学

    第七章 征服拖延症的秘籍（2）

    衡量拖延：用数字说话

    在文字叙述中，总是能发现自己和拖延之间千丝万缕的联系，而你到底是不是一个真正的拖延者呢？你和其他人相比较而言，你到底是不是更严重的拖延者呢？如果文字很难给你确切的答复，我们可以采用测试分数来判定你的拖延程度。

    测测你的拖延程度

    心理学上有很多测试心理品质的量表，对拖延症的测量属于心理健康类别的量表。虽然不能严格按照心理测量的标准对自己施测，但是，也能从中体现出拖延的大致程度。您可以参照自己所得量表分数对自己的情况做个大致分析。但要想获得科学严谨的心理学数据，请咨询专业心理人员。

    拖延量表（简明版）

    请按照自己的实际情况回答下面的问题，选项从a-e依次是完全不符合、有点不符合、不确定、有点符合、完全符合。根据自己的情况在选项序号前划“∨”。答案无对错之分。

    评分细则：

    一共三十道题目，分数范围为30～150分。其中6、9、11、21、27、30，这6个题目为反向计分题目。即选a计5分，选b计四分，选c计3分，选d计2分，选e计1分。剩余24个题目都是正向计分题目，选a计1分，选b计2分，选c计3分，选d计4分，选e计5分。根据自己答题情况，将所有项目的分数累加即获得拖延量表总分。总分越高，表明您的拖延程度越严重，总分越低拖延程度越轻，甚至不存在拖延问题。

    正确看待你的得分

    科学的进步带来的是研究方的不断提升，随着心理学研究不断的发展和在公众中的普及，心理方面的各种测验也受到大众的青睐。但是，如何正确看待你的测验得分，在此需要特别说明。数字能说明一些问题，但是数字不是万能的。要根据自己的实际情况，结合多方面资料看待测验分数。而很多公众能够从网络上获得的测验是有失科学性的，更多的娱乐元素掺杂，使得很多时候产生了对公众的误导。上面呈现的量表也是一个简明的测量工具，至于你的得分能说明什么？要结合自己的情况加以解释。而本量表没有一个稳定的常模团体，所以在此也无为读者提供具体的数据支持，也就是说你不能确切地知道你和大多数人相比较而言，你的拖延程度是轻是重。

    分数确实可以反映出你目前的状态，比如第10题“我经常推迟我需要马上开始的工作”，显然如果越符合你的情况，那么肯定就越容易判定你的拖延程度，你可以根据量表得分适当对自己的情况做一些评估。这样有助于更加全面而且形象地了解自己目前的状态。