在某个聚会上，看着别的女人穿着花枝招展的无袖晚装，一双纤纤玉臂时而盏杯浅笑，时而优雅地“亮相”舞池，你心里是不是开始抱怨自己赘肉横生的两臂不争气？但抱怨有什么用呢？不如现在就开始努力奋斗吧，快速告别粗臂，然后自信满满地穿上无袖晚装！
第一招：负重屈伸动作
（5-6-1）
step1 坐姿，上身保持直立，右手掌心向上，紧握一个装水的塑料瓶 (瓶子越重，锻炼效果越好)，右臂向前平伸。
（5-6-2）
step2 左手放在右大臂上，右大臂保持不动，右小臂回拉，使塑料瓶触碰到肩部，保持10秒。
step3 连续做10～15次后，换左手握塑料瓶做。
负重屈伸动作非常简单，在家中和办公室里都可以随时进行，也可以起到不错的效果，既能有效锻炼臂部肌肉，增加臂肌的弹性和柔韧性。
第二招：手臂拉伸动作
step1 挺直身体，双脚打开与肩同宽，双臂自然垂放于身体两侧，伸直。
（5-6-3）
step2 双臂在身体两侧做上下摆动的动作，要尽量摆到最大极限，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动，约做10～20次。
step3 恢复到开始的姿势，放松双臂，大约30秒。
step4 双臂从身体侧面上抬，直到与肩部垂直，背屈手腕，手掌向上，完全伸直双臂，保持10秒。
做这个动作时，你是不是感到手臂肌肉有一种紧绷感？那就对了，手臂上的脂肪已经开始燃烧了。不要放弃、持之以恒才能取得成哦！
7．拥有一个美人肩，让美丽锦上添花
你发现了吗？在天寒夜冷时，电影电视里的女主角，大多会披一个漂亮的披肩上场。最是那低头转身间，她们紧凑润滑的美肩，不知撩动了多少人的梦纱！怪不得很多男人喜欢用“香肩玉臂”来形容韵味十足的女人。因此，在打造纤纤玉臂的时候，你也不要忘了仔细雕塑一下肩部线条哦。
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