动动就健康

    chapter5   几个小动作，瘦身养颜不再是空想（4）

    第一招：提升哑铃动作

    step1  双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧。

    （5-7-1）

    step2  吸气，上抬肩部，用肩部力量带动两臂用力向上提升哑铃，至最高点时保持5秒。step3  呼气，放松肩部，慢慢放下哑铃。

    休息30~60秒，重复动作3遍。

    第二招：后抬哑铃动作

    （5-7-2）

    step1  坐在椅子的边缘，双脚分开与肩同宽，上身微微前倾，双手各持一个哑铃，手臂放在你的小腿处。

    （5-7-3）

    step2  吸气，双手向身体两侧展开，直至与肩处于一条直线上，保持5秒。

    step3  呼气，双手慢慢地放下，恢复到开始姿态。

    做几个深呼吸，重复动作3遍。做这个两个动作可以有效地锻炼包绕肩关节的三角肌和肩胛骨，打造出富有肌肉的肩部，让你看起来更有健康美。

    8．消灭“虎”背，为美丽背影做准备

    “虎背”常常用来形容背部脂肪太厚，这个词汇无论用到哪个女人的身上，都会让人感到非常难堪。实际上，谁不希望自己拥有一个美丽的背影呢？那么，就像爱面子那样呵护你的后背吧！这里有几个小动作，保证让你如愿以偿！怎么样？一起来吧！

    第一招：背部伸展动作

    step1  俯卧于床，两腿并拢伸直，双臂伸直置于体侧，目视前方，自然呼吸。

    （5-8-1）

    step2  抬头挺胸，双臂高抬并向身体两侧伸展。同时，臀部与双腿也用力向上挺起，如雄鹰展翅一样，保持30秒，感受背部肌肉被拉伸的感觉。