chapter4 睡觉以前，不妨让自己“折腾”一番（2）
3．拖把操，帮你“消灭”一天的疲劳
经过一天的紧张工作，疲惫感又开始肆虐你的身心，身体多个部位即将成为酸痛泛滥的“重灾区”，睡前如何消除一身的疲惫，轻松享受工作之外的生活，是每一个人孜孜以求的事情。这时候，如果你会“拖把操”的话，一切就不难办啦。趁着睡前时间，“消灭”一天的疲劳，一起来享受一下身体“解放”的舒适感吧！
第一招：体侧拉伸动作
step1 双腿并拢站立，左手叉腰，右手伸直并握住拖把最上方。
（4-3-1）
step2 上半身不动，左脚往右后方踏出1大步，让左大腿肌肉有拉紧感觉。
（4-3-2）
step3 左手高举，带动上半身向右侧拉伸，感受臂部和腰部肌肉有拉紧感觉，停留15秒。
step4 换右脚往左后方踏出1大步，右手高举，带动上半身向左侧拉伸。
左右各做一次为一个回合，共三个回合。体侧拉伸动作，可以充分地伸展全身肌肉，既可以减少腰酸背痛的感觉，又有美化手臂、修饰体侧线条的效果。
第二招：侧弓冀动作
step1 挺胸直立，双肩放松。右手叉腰，左手抓住拖把最上方，左上臂自然靠近身体。
（4-3-3）
step2 右脚尖朝左，将左脚往左侧滑行，左手将拖把往左推，腰部往左方推，同时臀部往左后挺出，感受腰部肌肉被伸展的感觉。
step3 恢复开始姿势，自然呼吸片刻，换边进行同样的动作。
两侧各做6下为一回合，做三个回合。平时拖地是身体前后来回摆动为主，睡前利用拖把做做这样的侧弓冀动作，可以锻炼到身体两侧腰身和臀部肌肉，加快该部位的血液循环，从而缓解一天的紧张感和疲劳感。
4．准备个枕头，在舒服的床上运动吧！
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