chapter4 睡觉以前，不妨让自己“折腾”一番（1）
对于大多数现代人而言，白天总是繁忙的，只有晚上才有时间可以放松一下。那么，在睡觉以前，我们不妨做一些简单的运动，让自己“折腾”一番。你的身体会得到最温柔的呵护，还能为第二天储备更多的能量呢。
1．浴缸里面做做操，最惬意的享受！
结束了忙碌的一天，晚上回家换下湿衣湿衫，临睡前洗个舒舒服服的温水澡，不仅令人神清气爽、疲劳顿消，而且对睡眠也大有裨益。这时候，如果还能做个身体按摩，那就更完美啦！坐在浴缸里，一边泡澡一边享受按摩的美妙场景，你会舒服得不想起来……
第一招：摆、压腿动作
step1 坐在浴缸里，双手扶住浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，双腿向前伸直，双脚并拢。
（4-1-1）
step2 吸气，腹部用力，抬起双腿，维持在一定的高度，左右摆动双腿，充分感受来自周围的水压。
（4-1-2）
step3 吐气，放下双腿，双脚底部与浴缸壁相抵，用力做前后挤压动作，共20次。
恢复到开始的姿势，自然呼吸。这个动作，可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，充分消耗腿部多余的脂肪，并增强肺活量，让你的夜晚呼吸变得更加自然、流畅。
第二招：内外拉伸动作
step1 坐在浴缸里，双腿自然蜷缩，保持平稳的呼吸。
（4-1-3）
step2 双手交叉，从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力，静止５秒钟。
（4-1-4）
step3 然后，双手交叉，从外侧向外抱住双腿外侧，向里使力，静止５秒钟。
如此重复进行，做５次。持续练习这个内外拉伸动作，不但能帮助你减去臂部的多余脂肪，还能增加身体柔韧性。感到身体没有了僵硬感和疲惫感，你的心情是不是也跟着愉快了很多呢？！
2．想变“挺”美人吗？两个小动作就ok！
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