chapter3 间隙时间别浪费，小动作成就大健康（3）
step2 右拳拳心向上置于桌底，肘关节伸直，用力向上顶，坚持10秒钟。
（3-4-1）
step3 右手拳心向下置于桌面，肘关节伸直，用力向桌面下压，坚持10秒钟。
step4 换左手进行交替练习，重复3～5次。
托压桌子的动作，可以释放臂部和腰部力量，缓解臂部和腰部肌肉的疲惫感和紧张感，对放松神经、舒缓压力都非常有好处。
第二招：抬伸腿动作
step1 以正确的姿势端坐在椅子上，双肩放松，双手放于大腿上，肘部与肩部在同一条垂直线上。
（3-4-2）
step2 两腿并齐，尽量地抬起脚后跟，做有弹性地上下动作，就像在跳芭蕾舞一样，反复练习l分钟，以感觉舒服为宜。
（3-4-3）
step3 双膝弯曲呈90度，双脚打开与臀部同宽，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，同时紧紧收缩你的臀部肌肉，坚持15秒。
练习过程中，遥持头部正直，身体不要倾斜。避免身体其他部位用力，特别是颈部和肩部。这个练习有助于脚部和臀部的血液循环，可缓解小腿肌肉紧张，锻炼臀部肌肉力量，也会使精神得到改善。
5．懒mm的享“瘦”沙发操！
作为上班族，“朝九晚五”似乎成了你固定的工作模式，早上一大早坐车到办公室，电脑前整整坐一天，下午五点钟再坐车回家，然后喊着“累啊，累啊”就往沙发上一躺，再也不愿意动弹了。人慵懒，健康和身材都保不住……哈哈，你不知道吧？其实沙发也有一套独特的瘦身策略呢，你也能在“犯懒”中享受苗条的身材！
第一招：双脚踩踏操
step1 以最舒服的方式坐在沙发椅座上，眼睛平视前方，双手张开约2倍肩宽，扶在左右沙发上。
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