step2 双腿向前上方略微腾空，尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作，如同蹬自行车。
腿与身体的角度视个人情况而定，做20～30次。这套沙发健身操可提高两臂、双腿的承受能力，紧致臂部和腿部的肌肉，包准你穿上紧身裤时的线条让人难于移开迷恋的视线。此操不仅易学易练，而且富有随意性，怎么样？一起来试一试吧。
第二招：抬腿延伸操
step1 采侧躺姿势，将小抱枕卷起置于颈部下方，让颈椎和脊椎尽量维持直线，注意不要驼背。双手自然平放。
（3-5-2）
step2 贴着沙发的左脚膝盖弯曲，将在上方的右脚慢慢往上抬起，上抬幅度不需太高，但要伸直，收缩腹部肌肉。
step3 慢慢放右腿，放松腹部肌肉。
重复8～10次，稍作休息再换另一侧做。
做动作时，要注意上半身维持不动，双腿膝盖、双脚脚尖，都要朝身体的正前方，不可外翻。经常做这样的练习，可以缓解因蜷缩姿势带来的肌肉酸痛感，而且还能练就平坦性感的小腹哦。
6．哇，做家务原来也很有趣！
地板脏了，又该打扫卫生了!衣服脏了，又要洗衣服了……面对一堆枯燥乏味的家务活，你是不是立刻愁眉苦脸了。的确，做家务是体力活，做做也蛮累人的。不过，有一种两全其美的方，可以保你既做家务、又健身。当然，这里还是有小技巧的，好奇的话就来看看吧！
第一招：踮脚尖动作
这个动作可以在厨房的很多家务活中做，洗菜、切菜或者洗碗时都可以。
step1 双腿分开与肩同宽，双腿稍稍用力。
（3-6-1）
step2 吸气，踮起脚尖，抬起脚跟，身体重心尽量放在双脚大拇指的方向，自然呼吸。
step3 直到感觉小腿酸痛时，放下。
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