chapter3 间隙时间别浪费，小动作成就大健康（2）
第三招：拉吊环动作
对于公交或地铁上的“站客”而言，你还可以利用吊环伸直身体，舒缓地扭动身体，你会倍感轻松，身心愉悦。具体来说，要怎么做呢？
（3-2-1）
step1 双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，拾起右臂抓住吊环。
（3-2-2）
step2 伸长脊椎，头用力向—侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另—侧弯曲，同样停止片刻。
step3 恢复开始姿态，做几次深呼吸后，再缓慢地向左侧转动你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧，动作要轻柔，肩部、颈部和下颌都要放松。
step4 停止片刻，缓慢地向右侧转动你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧，稍稍往上伸长脊柱。
换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中，双膝都遥持略微弯曲的状态，但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作，才可以有效地锻炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉，使全身肌肉得到放松。
3．电梯真慢，动作一下打发时间
虽然上下班时，坐电梯只有短短的几分钟时间，但由于无聊，很多人会嫌电梯走得慢。那么，你有没有想过好好利用这段时间呢？其实，只要做几个小动作就完全可以打发时间了，而且还可以锻炼一下自己的身体。更方便的是，你还可以利用手中的办公包进行。还有什么可犹豫的吗？一起动起来吧！
第一招：握包动作
step1 站直，两脚开立，与肩同宽。
step2 双手手心向上握住你的办公包带，双肘贴紧身体，以肱二头肌（手臂内侧肌肉）的力量保持办公包不移动，保持30秒左右。
step3 恢复开始的姿势，放松。
step4 两手心相对，以虎口提包带的方式握住你的办公包带，保持办公包不移动，保持30秒左右。
第二招：拉包动作
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