一般而言,性格是导致忧郁的主要原因,有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题,不自觉地具有自卑心理,常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想,认为自己处处不如别人,例如当看见别人取得某种成功时,就会想“人家有本事,我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折,不去从根本上找原因,而是想“我的运气本来就不好”。如果自己无意中有了过失,其实别人并没有计较,或者早已忘掉了,自己也还会忧心忡忡,担心别人对自己有看法、有成见。
他们过分注意别人的脸色,以至更加束手无策,不敢行事,或者自暴自弃,不能有所进取。做事时常常缺乏自信,对失败只认为“早知道结果会是这样”。对事物只抓住它的消极部分,并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事,包括别人所干的事,都归诸自己,即使外出,正巧天气不好,也会自认倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致忧郁,比如患了重病、顽疾,家庭出现了大的纠纷,工作、事业遭到了重大失败等等。
陷入忧郁状态的重要表现是:情绪低落,郁郁寡欢,思维迟缓,兴趣丧失,闷闷不乐,缺乏活力,反应迟钝。他们对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐,做什么事情都是没精打采,不愿与人交往,并伴有食欲不振、失眠等症状,看上去疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗,仿佛陷入了痛苦的深渊而无法自拔。
长期忧郁会使人身心俱损,使人无法正常地工作、学习和生活。要想避免陷入忧郁或从已有的忧郁状态中解脱出来,可以参考下面所介绍的一些方法。
1.客观评价自己和他人。不妄自尊大,更不妄自菲薄,看清自己的长处,自尊,增强自信。不盲目地把自己同别人进行比较,不管别人是否比你得到更多的好处,你都不要在意,自己的感觉才是最重要的。常以积极健康的心态鼓励自己从中体验到更多的成功和快乐。
2.让目标合理起来。有位因车祸而致残的年轻人问心理学家:“你认为我还有前途吗?”心理学家回答道:“如果你想当个跳高运动员的话,那是没有前途了;如果你想做个有作为的人的话,那就还大有前途。”就这位不幸的年轻人而言,他合理的生活目标,已经在意外中突然发生了改变。如果他以当运动员为生活目标的话,那他一定会非常忧虑,因为他再也不能像正常人那样运动了。因此对这样的人而言,重新建立合理的生活目标,找一个适合自己而又喜欢的工作,会增加对自身能力的信心,会因看到希望和前途而重新振作起来。
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