你的思路价值百万

    第九章 让你的思维作锻炼（9）

    《个性的改造——心理控制学》的作者麦克斯维尔·梅尔兹在这本书中写道：“快乐或随时保持人的思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙地、系统地培养出来。”其详细地介绍了培养快乐习惯的练习方法。首先要有意识下决心在三周内形成一个新习惯，并从改变原来某些简单动作切实做起，如你早晨下床穿鞋原来是先穿左脚，那么这三周决心改为先穿右脚，以这种简单的方式来提醒自己，在这一整天都要改变原有的不良情绪反应，代之以快乐的感觉与反应；在人际交往中要友善些，尽可能从好的角度来解释对方的行为，以作出快乐的应答；每天至少微笑三次；无论发生什么样的情况，要尽可能冷静并保持理智，保持精神愉快；对自己的过失坚决改正而绝不悔恨与自怜，不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。如此认真练习三周，肯定会有明显的成效。

    我国人民有寓乐于日常生活之中的习俗，乐于工作，乐于生活，乐此不疲，这也可以称之为养成快乐习惯的方法。清代画家高桐轩从日常生活而言，总结有“十乐”：耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。《中国心理卫生学》一书的作者马有度总结了业余文体活动的“怡情十乐”：琴瑟乐、弈棋乐、书画乐、集邮乐、养花乐、烹调乐、钓鱼乐、旅游乐、运动乐、散步乐。这“十乐”不但能够丰富和美化生活，更能提高人们的生活情趣，使之免受不良刺激的侵扰，或者用来尽快排解已经产生的不良情绪，保持经常的快乐。

    人生谁也不能时时如意，事事如意，如能在这坎坷的道路上锻炼自己的情志，养成快乐的习惯，就能经受住更大的挫折，化解更多的压力，正视与迎接未来。

    怎样摆脱忧郁？

    长期忧郁会使人身心俱损，使人无法正常地工作、学习和生活。我们一定要想办法避免陷入忧郁或从已有的忧郁状态中解脱出来。

    开创了空气调节器制造业的卡瑞尔先生是一个很聪明的工程师，年轻时曾经遭遇到一次很大的失败。这次失败令他很吃惊，用他的话说，就好像有人在他头上重重地打了一拳，胃和整个肚子都痛起来。那一段时间，他陷入了极度的忧郁之中，夜夜都无法安睡。

    忧郁是人们常见的情绪困扰之一，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有自卑、羞愧、厌恶、痛苦等情绪体验。人在进入青春期以后，开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦遭遇挫折或打击，往往不能正确地去认识和对待，会产生忧虑不安，进而导致忧郁症的发生。忧郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人而言，忧郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快便会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入忧郁的状态而无法自拔。