那么，如何发展自我察觉的eq呢？首先，多寻找一些实例做分辨情绪的练习，如孩子放学晚归时，分辨一下自己的情绪是担忧，是生气，还是两者交错成的复杂情绪？其中又是以哪一种情绪为主导呢？其次，观察孩子的反应以了解自己的情绪，如发现孩子在某一时刻没有像往常那样亲近你，或直接问你是否在生气等，这时你应该审视自己的情绪，因为孩子的直觉很敏感，能感受到你的情绪变化。请相信这一点，别忽视孩子这面镜子。
跳脱情绪旋涡，冷眼辨识真情绪
王太太有天来跟我埋怨说，她在家里一点儿地位也没有。我请她举个例子描述这种感觉，她说：“每次我心情不好时，家人都没有注意到，他们根本不关心我！”
当我请她进一步描述她在情绪低潮时家中的气氛如何时，她用了“低气压”这个字眼来形容。因为每到此时，她的先生和两个孩子都不敢接近她，而且都远远地观察她的面部表情，似乎在等待暴风雨过去，然后才敢试着来跟她说话。
在她察觉到自己的情绪对家人的影响之后，她发现自己在家中不但是很有地位的，而且情绪吹袭的威力很强大。
这种情绪散播的力量是可以理解的，如果一个人老是有一团乌云如影随形，那么周遭的人都会感受到天色阴暗；反之，如果一个人总是轻松自在、欢笑有趣，那么和他相处便总能感受到阳光和温暖。
亲子关系是所有人际关系中最紧密的，这种情绪散播的影响力自然是更快更强。因此，妈妈们不能忽视自己的情绪，因为你们的情绪犹如家中的气象台，甚至就像一个孩子在作文中所说的“台风眼”，对家中的氛围影响很大。
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