(6)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
这些食物助你摆脱失眠
经调查,每晚平均睡眠5个小时的中年女性,要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病;而且,失眠还会加速女性皮肤老化进程,增加患乳腺癌的风险,以及加重抑郁和焦虑等心理问题。因此,在每天睡觉前,不要看惊险小说或恐怖电影,也不要喝带刺激性的饮料,以免兴奋影响入睡,睡前应保持大脑的宁静和愉快。
想要美丽健康,就要睡好觉。中医认为,小米有“健脾和胃、催眠作用”。经研究,小米营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,且富含淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,提高进入脑内色氨酸数量,从而起到安眠的作用;此外,糖开水与面包同吃也可以安然入眠,因为当你进食糖开水与面包以后,体内便分泌胰岛素,可产生色氨酸素,而这种物质却有镇静与催眠作用,所以,失眠时吃些面包与糖开水也有催眠作用;你知道吗?我们平常喝的牛奶也有催眠的作用,因为,它含有一种叫色氨酸的物质,促使大脑神经细胞中分泌血清素,可以抑制大脑的思维活动,使人体产生疲倦,从而使大脑进入酣睡状态。
如果爱美的你,只是因疲劳过度引起的失眠,那么则可以适当地多吃一些苹果、香蕉和梨,因为这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。而且,水果中糖分在体内能转化为血清素,可促进入睡。如果是其他情况,那么,愿以下这些食物,能成为你摆脱失眠的美食:
(1)桂圆。桂圆专治心脾血虚引起的失眠,所以,尤其适合女性服用。用时桂圆10~15枚,睡前服用,能使你安然入眠。
(2)莲子。莲子也有帮助睡眠的作用,可用莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。
(3)百合。用百合25克加水适量煎服,睡前一次,很快便能进入安眠。这是因为百合有清心、润肺、宁神之功效。
(4)大枣。对于神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30~60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。
送走失眠的简易疗法
一旦有失眠的习惯,可以采用以下几种简单易行的方法试试,肯定有不错的疗效:
(1)太极拳失眠疗法:可以说现代人对太极拳都不陌生,打太极拳不但可以强身健体,而且可以治疗神经衰弱与失眠,尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒、健忘神疲,可起到很好的效果。
(2)舞蹈失眠疗法:你也许不相信,舞蹈也可以治疗失眠。因为舞蹈的优美动作、欢快的旋律,以及它那轻松自如的节奏感,可以让你抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁,并陶冶情操,因此,对心理障碍引起的失眠有很好的作用。
(3)香味失眠疗法:当可爱的你怎么都睡不着时,你可以将自己家的水果筐搬出来,并且将苹果、橘子、橙子等一些香味较重的水果切开,并将它们放在自己的枕头边。这时浓郁的水果芳香气味便可以产生镇静作用使你安静入睡。
此外,临睡前,用热水洗澡,则有助于治疗失眠。因为全身浸泡在热水中,可使血管扩张,使血液更快地流入这些扩张的血管中,并且能使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,如此一来,大脑便会感到疲倦,从而加快睡眠。此外,按摩也可以治疗失眠,如果在临睡前,用双手轻轻地反复按摩自己的胸、腹、四肢、足心等部位,便可以起到舒筋活血、调和阴阳的作用,从而催人入眠。
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