第五章 高情商是这样练成的（4）
羞愧：无法达到自我的理想标准。
难过：经历一项无法挽回的损失。
羡慕：期待自己也能拥有他人所拥有的东西。
嫉妒：怨恨别人夺走或威胁自己的既得利益。
厌恶：必须接受或靠近某些自己无法忍受的事物。
觉察自己的情绪
丽珊老师：
我是高中男生。心理非常脆弱，经受不住打击，当别人说两句难听的话或做一些有点过分的事儿时，我就受不了了。我会胡思乱想，就像压了一块大石头似的难受。我敏感多疑，喜欢猜忌别人会说我的坏话。我做事时，总爱看别人的脸色，唯恐会得罪人，可我越这样，越得罪人，我也想为自己活，但我做不到。我没有主见，胆小怕事，惧怕人际交往。总是把自己的位置降低一个台阶，把别人升高一个位置，于是就没话说。我胆小怕事，别人都觉得我好欺侮，肆意地践踏我的自尊，我的自尊随着时间的推移而一点点的流失了，取而代之的就是苦涩、压抑和自卑。这正应了那句俗话：“落后就要挨打”。当然这不能全怪在客观上，我自己主观上也是存在着很大的缺点的。
阿文
——来自lishanrexian@
首先要肯定阿文善于觉察自己的情绪，并能够比较准确地表达出来，还能够寻求帮助，他已经向自我改善迈出了坚实的一步。人类的情绪基本上可以分为愤怒、恐惧、悲伤、快乐、爱等大类，并据此延展、勾画出繁复的情绪世界。每个人都应该觉察与认知自己的情绪，面对不同的事件，自己的情绪如何反映，各类事件对自己情绪的影响力程度、持续时间长短等，了解了这些就可以进一步进行心理分析，找到问题的症结或心理学中指的“痛点”。如果你现在还经常被“莫名其妙”的情绪所控制，那就说明情绪的自觉能力不强，一定要进行反思，不断地追问自己到底是什么造成了自己此时的情绪，这个情绪是什么样的？在此之前自己是否有过同样的情绪感受，出现这种情绪感受之前到底发生了什么事情？以此来提高对自己情绪的觉察水平。阿文感受到自己的负性情绪带给自己的感受不舒服了，所以他给我写来邮件，希望能够在我的陪伴下进行改善。
在高一年级的心理健康辅导课上，我请同学们做负向情绪“雕塑”，在“雕塑”的过程中感受负向情绪对我们身心的影响，然后再通过肢体语言来演绎如何改善负向情绪，以达到觉察情绪、管理情绪，最终达到改善情绪的目的。
觉察他人的情绪
老板早上上班之前被刁蛮的老婆骂了一顿，他带着负向情绪到了公司，看到下属做事不顺眼，就大骂了下属；下属忍气吞声了一整天，工作没有效率，回到家骂了全职太太；太太一心委屈，骂了儿子；儿子不敢反抗，狠狠地踢了家里的小猫；小猫生着闷气，将每天陪自己玩耍的毛线团撕扯烂了……
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