体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人（3）
作为多民族的拉丁美洲，混杂的文化背景融合成舞蹈中表现方式的多元化。在跳拉丁操时，人体的状态应分成瓤分。
上半身。身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，下颚稍微内收。挺胸，两肩下沉同时收腹，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。
身体中部。臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。在舞动过程中，腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
下半身。双脚并立，两条大腿要稍内收，双膝伊直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这三个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中。
下面是跳拉丁的几个基本动作：
1．始终保持腹横肌的收紧，最简单的方法就是尽可能地将肚脐向后吸近脊椎，注意不要屏气。
2．坐或站立，深吸气，保持沉肩，控制腹部不要上涨，体会肋骨向两侧扩张，呼气时，肋骨向内收回。这样的呼吸方法能够保证在运动中始终收紧腹部。
3.仰卧。双臂举过头顶，夹紧两耳；屈起双腿，小腿与地面平行，体会脊背的伸展；深吸气，呼气时弓背，双脚向前45度伸出，同时双臂和双腿平行。此时保持上身保持此姿势不动，均匀呼吸，加紧大腿内侧上下摆动双腿5次，腰背慢慢放落回垫子上还原。此动作做4次为一组。
4.坐直。双腿分开与肩宽向前伸直，脚尖向上。吸气，上身不动，向左转动到极限，收紧腹部臀部，保持下身稳定。呼气，头向右膝方向低下，右手向左脚方向延伸，体会背部的伸展。深吸气，呼气时上身逐步还原，做另一个方向。此动作3次为一组。
5.仰卧。双手抱头，屈腿，小腿与地面平行。吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干。呼气，继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定，不要左右晃动。此动作4次为一组。
3 扭摆中塑造曼妙身材
拥有世界第一美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳
拉丁。
与街舞相比，一节60分钟的拉丁健身操的运动量更大，消耗的热量更多。拉丁健身操中的扭胯与摆髋动作，对腰部减脂与臀型的塑造相当有帮助，能够帮助女性形成梦寐以求的细腰翘臀的性感身材，它能以最健康的方式燃烧多余的脂肪，另外，拉丁健身操还能让你有一双纤细的腿型，能让女孩子越跳越健康、越跳越苗条。
许多健康专家认为，运动是减肥与塑身的最好途径，坚持运动的人胰不运动的人的外表年龄年轻10岁。亲身感受一下动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步，那是一种在东方文化经常被禁锢的灵性与渴望，是人性中与生俱来的洒脱与豪放，你只管以愉悦的心情享受其中的美妙，并坦然接受另一份如期而至的厚礼——细腰翘臀的魔鬼身材吧。
要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、动动腿就搞得定的，需要调动全身的力量。在火辣辣的夏天，让拉丁教你变瘦！
拉丁让你“腰”气迷人
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