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体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人(3)
    体验五 拉丁健身操——摇摆中的优雅美人(3)

    作为多民族的拉丁美洲,混杂的文化背景融合成舞蹈中表现方式的多元化。在跳拉丁操时,人体的状态应分成瓤分。

    上半身。身体尽量伸直,使头、肩、胯三点成一线,两眼平视,下颚稍微内收。挺胸,两肩下沉同时收腹,使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。

    身体中部。臀部稍向内收,小腹向上拉,但不可过分使身体变形,感觉上身躯干是直的。在舞动过程中,腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

    下半身。双脚并立,两条大腿要稍内收,双膝伊直,不可弯曲,大腿和小腿的肌肉要收紧,感觉是向反方向拉紧。腿和脚的动作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

    所以要跳好拉丁舞,必须好好体会这三个特征,将多元化的个性融会到肢体语言中。

    下面是跳拉丁的几个基本动作:

    1.始终保持腹横肌的收紧,最简单的方法就是尽可能地将肚脐向后吸近脊椎,注意不要屏气。

    2.坐或站立,深吸气,保持沉肩,控制腹部不要上涨,体会肋骨向两侧扩张,呼气时,肋骨向内收回。这样的呼吸方法能够保证在运动中始终收紧腹部。

    3.仰卧。双臂举过头顶,夹紧两耳;屈起双腿,小腿与地面平行,体会脊背的伸展;深吸气,呼气时弓背,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿平行。此时保持上身保持此姿势不动,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,腰背慢慢放落回垫子上还原。此动作做4次为一组。

    4.坐直。双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上。吸气,上身不动,向左转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。呼气,头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时上身逐步还原,做另一个方向。此动作3次为一组。

    5.仰卧。双手抱头,屈腿,小腿与地面平行。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定,不要左右晃动。此动作4次为一组。

    3  扭摆中塑造曼妙身材

    拥有世界第一美誉的人不是超模吉赛尔,而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高,双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处,露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路:去跳

    拉丁。

    与街舞相比,一节60分钟的拉丁健身操的运动量更大,消耗的热量更多。拉丁健身操中的扭胯与摆髋动作,对腰部减脂与臀型的塑造相当有帮助,能够帮助女性形成梦寐以求的细腰翘臀的性感身材,它能以最健康的方式燃烧多余的脂肪,另外,拉丁健身操还能让你有一双纤细的腿型,能让女孩子越跳越健康、越跳越苗条。

    许多健康专家认为,运动是减肥与塑身的最好途径,坚持运动的人胰不运动的人的外表年龄年轻10岁。亲身感受一下动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步,那是一种在东方文化经常被禁锢的灵性与渴望,是人性中与生俱来的洒脱与豪放,你只管以愉悦的心情享受其中的美妙,并坦然接受另一份如期而至的厚礼——细腰翘臀的魔鬼身材吧。

    要激活慵懒的身体细胞,不是简单动动胳膊、动动腿就搞得定的,需要调动全身的力量。在火辣辣的夏天,让拉丁教你变瘦!

    拉丁让你“腰”气迷人

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