平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，要注意两膝分开。作用是加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉痉挛。可以从怀孕3个月开始进行，每天做一次，从5分钟逐渐增加到30分钟。
三、产道肌肉收缩练习
收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩肌肉，犹如憋便动作，收缩和周围的肌肉。作用是加强和会的肌肉伸展及收缩能力，分娩时减少裂伤，并避免大小便失禁。可以从怀孕6个月开始进行，每天做2组，每组做3次，不论站、坐、卧或行走姿势均可以。
四、腰部练习
双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部；然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的姿势。作用是减轻分娩时的腰痛感，增加和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从娩出。可以从怀孕6个月开始进行，每天早晚各做6次。
五、胸膝卧式练习
身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子上或床垫上；双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴在毯子上或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度角。可以从怀孕7个半月开始练习，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前或餐后两小时或早晨起床、晚上睡前练习，每次5—10分钟。
为求直观明了，我还让妇产科的护士做模特演示了一遍。
“医生，那还有没有别的方法可以改善产痛啊？” 看来听课的准妈妈还不满足啊！
这时我们针灸推拿科的同事为我们补充了一个准爸爸帮助准妈妈做的推拿按摩疗法：
1．脊椎按摩：丈夫将两指张开，顺着准妈妈脊椎两侧下滑，力度与速度要适当。
2．脊椎两侧拇指按摩：丈夫用拇指指腹，沿着准妈妈脊椎两侧，一节一节轻轻按压。
3．尾骶骨按摩：丈夫用手掌贴住准妈妈尾骶骨部位，轻轻画圆方式按摩。
4．大腿内侧按摩：用手在准妈妈大腿内侧画圆，可避免腿部痉挛，并能放松会阴。
5．腹部按摩：准妈妈可以自己做，也可以由准爸爸帮忙，按摩方式由外向内，顺着腹部做环形按摩。
不少准爸爸在旁跃跃欲试，而生动的课程也让孕妈妈轻松不少。相信在不久的几天里，在孕妈妈及医生的团结协作下，一群可爱的小天使将轻松诞落人间，为每一个幸福的待产家庭画上美妙的一笔。
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