第四章 孕晚期小偏方（7）
2．适当运动，放松心情。平时要适当散散步，但也要保证充分的休息。预产期前两周要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。
3．我的小偏方：助产操。要进行盆底肌肉的锻炼：收缩和放松直肠、和，就像排尿—憋尿—排尿，上提—放松—再上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松；慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到10，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，这种运动要坚持到产褥期。
“这些我都做得还不错呢！”小梅自信地说，“助产也会坚持做的，谢谢你啊，医生。”
我又追问了一句：“你检查过胎位吗，是否正常？”
“枕左前位，一切正常的。”
“好的，分娩之前别憋大小便啊！”我笑着告诫她。
小梅也被逗乐了，“好的，知道了，再见啊医生！”
昨天，电话那边第一时间传来了小梅微弱的声音和宝宝的哭声，“医生，我成功了，顺产了一个6斤半的女儿，母女平安！”我真为小梅高兴，也为更多像小梅一样坚持顺产的坚强母亲感到骄傲。
告诉自己，生孩子没有想象中的疼
我曾问过很多年轻妈妈，为什么选择剖腹产？大部分人的答案就是——害怕产痛。其实，并不是所有人的疼痛阈都一样。产妇会在不同部位感觉到不同强度的产痛：在小腹、骶骨、腹股沟或是深处。痛感也可能是难以名状的胀、灼热或刺痛。在生产期间，疼痛还会来回游走，比如从后背转移到耻骨处。当疼痛达到一定程度，身体才会出来帮忙，分泌出一种能减少痛感的激素。这就可以解释，为什么有的人后来会觉得疼得不那么难以忍受了。
然而，面临产痛，几乎每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产。其实，能否轻松顺利地生产，很多时候取决于分娩前所做的准备。那么，到底分娩前什么样的准备可以让孕妈妈少一些疼痛，多一些轻松呢？
上半年，我有幸旁听了兄弟医院妇产科为住院孕妇上的一节健康教育课。课上，妇产科的同事娓娓生动地为即将分娩的孕妇讲述了分娩前、中、后的一系列事宜及过程，也提供了相应的精神放松方法，这无疑给很多孕妈妈吃了定心丸。在课程接近尾声时，妇产科的主任邀请我上去分享一下自己的助产小方法。
于是我向大家分享了我怀孕时做的一套助产操——拉梅兹助产操。这套由俄罗斯医生最初发明、1951年由法国医生拉梅兹博士整理进而向全世界推广的操，又称为拉梅兹分娩法。
拉梅兹分娩法集助产体操、身体放松和呼吸技巧于一体，可在一定程度上帮助孕妇直面产痛的来临，减轻痛苦，从而有助于胎儿顺利娩出，现将这套操分享给各位待产的女性朋友：
一、腿部练习
双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。作用是锻炼骨盆腔和会的肌肉，促进分娩。孕妈妈们可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。
二、 盘腿坐式练习
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