维持健美的体形重点在于产后的调整和锻炼。臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，新妈妈因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，这时，你不妨多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、复原。
臀部运动
●双膝跪在地面，抬起上身，用两臂支撑身体。
●向后抬腿，使大腿有紧绷感，然后一直保持这一姿势。脚尖绷直是该动作的要领。左右交替，分别做10次。
新妈妈宜做腿部运动
腿部水肿是大多数准妈妈的通病，这是因为变大的子宫压迫到血管，使得血液循环不良，造成下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，要想拥有一双令人羡慕的，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿
现象。
⑴大腿运动
●站立，两腿稍微打开，两臂向前尽可能地伸长伸直。
●上身挺直，膝盖前突，保持该姿势将身体向下弯曲。大腿形成一定的直线时慢慢起身，反复做10次。
⑵站姿转体
双脚打开与肩同宽，吸气，缩腹夹臀，双手拉住毛巾两端，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面平行。上半身保持平稳，先向右转，保持10秒钟，再向左转，重复3～5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方。
做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不要跟着腰部向后转动。转动时肩部保持平稳不耸起，旋转角度可视个人身体状况而定。
⑶站姿体侧下弯
双脚打开比肩略宽，吸气，收腹夹臀，双手置于大腿两侧。双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑至个人的极限点，停止10秒钟，再回到中间。换左边进行动作。
侧弯时，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，侧弯幅度视个人能力决定。做此动作时，也可以握着锻炼臂力的器材增加拉力。
⑷坐姿转体
端坐在椅子上，背部挺直，头和颈部抬高，肩膀放松，腹部收紧。先将身体向右转，停留10～15秒，回到中间后，再转向左边，重复
3～5次。
做此动作时，要保持上身挺直，臀部不要离开座椅，身体尽量转到无法转动为止。
剖宫产妈妈宜做体形恢复运动
剖宫产留下的疤痕已经让女性烦透了，更何况疤痕上的那些是脂肪或是皮肤组织或是什么“疙疙瘩瘩”的东西。其实，新妈妈们大可不必为此伤脑筋，那些聚集在伤疤附近一团团的东西是不折不扣的脂肪。而只要是脂肪，就应毫不留情地把它消灭掉。只要把腹部的脂肪消除掉，伤疤附近就可以恢复平整，伤口也只不过是一条不甚明显的细线条而已。
消除剖宫产后的腹部脂肪最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，1个月就能有明显效果。
◆ 简单收腹运动。这个运动虽然简单，但非常有效。躺在地上，伸直双脚，然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3～4回，每回15次。
◆ 仰卧起坐练习腹肌。平躺，膝盖屈曲成60°，右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
◆ 呼吸练侧腹肌。放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做2组。
◆ 转身练内外斜肌。左脚站立，提起右脚，双手相互握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
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