怀孕育儿宜忌百科

    剖宫产者宜做呼吸运动和腿部运动

    剖宫产者，除了产褥运动以外，还需要做一些辅助运动：呼吸与咳嗽的运动，有助于消除肺部的分泌物；而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为这段时间，新妈妈可能行动会比较不方便。

    ⑴呼吸与咳嗽

    要深呼吸，而其重点是呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳嗽动作，而不是做正常的咳嗽，否则会引起疼痛。

    ⑵腿部运动

    腿部运动有助于大腿部的肌肉运动，并促进血液循环。

    坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。这样连续动作做大约20次，迅速移动，使血液循环加快。双脚可以同时往不同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下运动。接着，张开双腿，同时做脚踝的环绕运动，首先要顺时针环绕，然后再逆时针环绕。压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。

    产后恢复宜做健美操

    凡无特殊病情，产后24小时应下床活动，抬抬头、伸伸臂、屈屈腿。产后1周开始做保健操，可以重新塑造或恢复青春健美的身姿。健美操的具体做法如下。

    ◆  坐位，两膝一分一合。

    ◆  坐位，右手伸举头后，左手触右脚尖，交换做几次。

    ◆  侧卧，一腿伸直，另一腿屈往胸部几次，然后翻身换腿做。