怀孕育儿宜忌百科

    宜将体重调整到最佳状态（1）

    女性孕前太胖和太瘦都是不利于怀孕的。太瘦不但影响受孕，还会使宝宝生下来体重偏轻；太胖也会影响受孕，且会增加孕期妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的概率，还容易生出巨大儿。因此，准备怀孕的女性，应力争将体重调整到标准范围内。

    ⑴体重的正常范围值

    标准体重取决于bmi值。bmi值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。

    bmi值（孕前体重）=体重（千克）÷身高（米）的平方

    如果bmi小于20，说明女性偏瘦，需补充营养；如果bmi在20和24.9之间，说明体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可；如果bmi大于或等于25，说明体重有些超重，需将体重调整到标准范围内；如果bmi大于或等于30，说明体重过胖，要尽量减肥。

    ⑵太胖的女性孕前应减重

    ●早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品；中午吃七分饱；晚餐尽量少吃。也可少食多餐。

    ●不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

    ●加强运动和锻炼。每天花15分钟的时间练练瑜伽，以及周末进行户外活动，但不要过于疲劳。

    ⑶太瘦的女性孕前如何增重

    ●营养要均衡，食材品种及颜色越多样越好；多摄入含维生素丰富的水果和果汁，可增强人体免疫力，增强食欲。

    ●多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的

    摄取。