有些女性在经期临近时，会发现自己的胸部变硬，胀痛，有时候甚至痛得碰都不能碰。这也是经前综合征的常见症状之一。引发这种原因的症状多是因为女性体内缺乏维生素e。
女性适当补充维生素e，这种胸部不适的感觉会有所降低。维生
素e能减低前列腺素的产生，而前列腺素正是一种能引发一系列经前疼痛的物质，另外，维生素e还能缓解腹痛。
经期胸部胀痛的女性要适量多吃菠菜和谷物，以保证维生素e的
摄入。
⑶经期腹部疼痛要多摄入Ω-3脂肪酸
有些女性在经前的一个星期会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天或经期开始的第一天，这种疼痛会变得更加剧烈。这也是女性经期较为常见的一种问题。这类女性主要缺乏Ω-3脂肪酸。
如果经期腹痛的女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸，就能有效缓解经期腹痛。Ω-3脂肪酸能有效减轻女性体内某种激素的分泌，在经前，这种激素可能加剧子宫收缩从而引起腹痛。Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。
富含Ω-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
⑷补充色氨酸可改善经期失眠
有些女性从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，女性朋友常常因此疲惫不堪，体力也跟不上。出现这种情况，一般是因为女性体内缺乏色氨酸。
月经前和经期，由于激素的变化，大约60％的女性在经前一周都不容易入睡，而色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸产生一种化学复合胺帮助女性入睡。
富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。
爱心提示
有经期牙痛经历的女性，经前和经期注意不要吃生冷、过热、过硬、粗糙和辛辣的食物，还可口服复合维生素b，并用温水刷牙、漱口。
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