女人四十

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PART 4 四十如花,还原你的美(6)
    part 4 四十如花,还原你的美(6)

    想要瘦身成功,不但需要持久的毅力和坚定的决心,也需要正确的策略指导。如果我们运用了不当的方法瘦身,就有可能对健康造成双重伤害。比如,很多女人为了减肥,不惜采取节食的方法,她们很少吃东西,整天没有力气从事劳动,工作效率降低,做家务有气无力。这种做法最后可能有一定的效果,但她们却损失了更多,而且这种方法也无法持久,也容易反弹。

    要想正确减肥,应该掌握以下策略:

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    控制饮食。首先要控制摄入食量。吃饭不能吃得过饱,以有轻微的饱腹感为宜。如果我们的胃口很大,那么就少食多餐,并尽量吃那些容易饱腹、热量也低的食物。其次,多选择摄入热量低的食物,应该以新鲜蔬菜、水果和淀粉为主。因为中年基础代谢率下降,那些高脂肪、高热量食物不易消化。最后,要养成良好的饮食习惯。尽量准时吃饭,“早吃好,午吃饱,晚吃少”,其中晚餐尤其要注意,尽量不要吃热量高的食物。

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    多运动。多余的热量只能通过运动才能消耗,因此我们要坚持运动。我们中年可以选择适合自己的运动,比如散步、练瑜伽、跳拉丁舞、打太极拳等,尽量将运动作为一种生活习惯。特别需要注意的是,由于生理构造的不同,中年女人要减肥,运动量要大于相同年龄的男人。如果我们打算和老公一起进行瘦身计划,就要比他多运动一些。

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