浴，水中的细菌、病毒极易随之进入、
子宫，导致炎、输卵管炎等，或引起尿
路感染。
坐立行走有讲究
做妈妈的感觉会让很多人兴奋不已，尤其是感到胎动以后。但随着体
重不断增加，准妈妈越来越感到行动不便，因此也就需要越来越严格地采
取孕期自我保护措施，在站立行走方面都要注意自己的动作。
站立：站立时，使两脚的脚跟和脚掌都着地，两腿平行，两脚稍微分
开，把重心放在脚心附近。双膝要直，向内、向上收紧腹部，同时收缩臀
部，双臂自然下垂，放在身体两侧；头部自然抬起，两眼平视前方。
准妈妈不要绷紧双膝，要让你的体重均衡地分布于整个脚掌；不要久
站，如果必须长时间站立，则隔几分钟把两腿的位置前
后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，这样可以缓解
疲劳。
坐：不论是坐在椅子上还是地板上，随时要保持
背部平直。股关节和膝关节要成直角，大腿成水平状
态，双脚平放在地上。坐在椅子上时，要紧贴靠背，椅
背可以支撑你的腰背部。如果椅子不能提供舒适的支
撑，可以放一个小靠垫或者毛巾卷在你的腰背部，双腿
不要交叉，以免妨碍血液循环。需要长时间坐着时，要
在脚下放一木踏脚，有利于休息。
行走：准妈妈行走时要背直、抬头，紧收臀部，
保持全身平衡，稳步行走，不要用脚尖走路。可能时利
用扶手或栏杆行走，切忌快速急行。
保证睡眠能养胎
怀孕后，准妈妈要注意生活起居要有规律。适当增加睡眠和休息的时
间，保持适量的运动，不要过于劳累。夜间睡眠不要少于8小时，如果有
条件要午睡，即使单位没有太长的午休时间，也应在午饭后，闭目养神一
段时间。晚上入睡前，要认真做好个人卫生，用热水泡脚，可有效缓解压
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