第四章 进行规律运动，练就健康体态（5）
会练得形体不美观。
饭后散步要因人而异
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”意思是饭后去散步有利健
康。其实这种说法有些笼统，一是饭后马上散步并不科学。另外，也不是
所有的人都适合饭后散步，要因人而异。
适宜饭后散步的群体
“ 饭后百步走”只能适合平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的
人和形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20～30分钟，有助于
促进胃肠蠕动，利于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体
健康的。但必须注意，不应该在刚吃完饭就立即去散步或做其他运动，至
少要在饭后20分钟以后再开始去散步。这是因为，从人体消化生理功能来
说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应而进
行食物的初步消化。
不适宜饭后散步的群体
有些人不适合“饭后百步走”，主要是体质较差的人饭后不能走动，
比如患有胃下垂的病人就不宜饭后散步走动，而应当饭后平卧10分钟休
息。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振
动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。这种病人，要么在饭后平卧10
分钟，要么静坐，闭目养神30分钟，然后活动比较合适。患有高血压、冠
心病、动脉硬化、溃疡病、慢性胃炎等病的患者也不应该在饭后进行散步
活动。饭后人体胃肠的血液供应增多，心脑的血液供给相对减少，此时再
“百步”走，会因为下肢肌肉的供血增加而减少供给胃肠的血液。这不仅
会影响胃肠消化功能，还会增加心脏供血负担，对冠心病患者则会诱发心
绞痛，甚至发生心肌梗死。对高血压、动脉硬化者，会发生头昏、乏力、
眩晕、肢麻等症状，而且对胃肠疾病的恢复也不利。
跳绳健身又治病
跳绳不仅具有健身的作用，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的
功能，并可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉
萎缩、高血脂、失眠、抑郁等多种疾病。
跳绳运动的优点
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