第一章 调整生活方式，矫正不良习惯（6）（2/2）
转和防病健身最重要的物质。摄水
量不足，不但会口干舌燥、精神萎
靡不振，而且会使肝肾功能下降，
使毒性物质乘虚而入。当我们感到
口渴时，往往是体内已严重缺水，
为避免此种损失，应在口渴感出现
之前，就少量、多次地补水。
不能等急了再如厕
大小便是人体排泄废物、净化
体内环境的重要方式，粪便中的毒
素若在肠道内停留时间过长，易被
重新吸收进入机体而产生毒害。因
此，每天即使尚无急迫的便意，也
应定时如厕，这有助于形成条件反
射，促使排便。排尿最好每小时排
1次，这样可以减少尿液中有害物
质对膀胱的刺激， 防止膀胱癌的
发生。
不能等饿了再吃饭
很多人没有按时就餐的习
惯，而是感觉饿了再吃饭。这是
一种很不好的习惯，这种做法很
容易损害到肠胃，还会减弱人体
的抗病能力。因为食物在胃内仅
停留4～5小时，当人们感到饿的
时候，胃里的食物早已排空，这
时胃黏膜会被胃液进行“自我消
化”，容易引发胃炎和消化道溃
疡等疾病。
不能等病了再体检
不少人认为体检是“ 多余
的事”或“病人的事”，跟自己
没关系。其实很多不易觉察到疼
痛的病，如肺结核、肝炎、高血
压、心脏病、癌症等， 越早发
现，越能尽快将疾病扼杀在萌芽
阶段。
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