早餐 肉片炒粉皮 水果牛奶
中餐 糯香排骨 丝瓜炒鸡蛋 鲤鱼萝卜汤 大米饭
午点 酸奶 坚果几枚
晚餐 芦笋炒瘦肉 三色菜 花生核桃猪尾汤 桂花馒头
晚点 饼干 葡萄芹菜降压饮
周
一
周
二
周
三
周
四
早餐 玉米面发糕 鲜牛奶
中餐 番茄炖牛肉 瑶柱扒豆苗 千金鲤鱼汤 大米饭
午点 酸奶 山楂豆沙糕
晚餐 鲤鱼烧萝卜 糖醋黄瓜 冬瓜乌鱼汤 二米饭
晚点 牛奶 坚果
周
五
早餐 蛋糕 豆奶
中餐 家常海参鱿鱼 蘑菇炖豆腐 海蜇皮汤 大米饭
午点 酸奶 坚果
晚餐 炖鸡海参 清蒸南瓜 柠檬煲鸭汤 大米饭
晚点 牛奶 枣泥凉果
周
六
早餐 鸡汤馄饨 煮鸡蛋
中餐 红糟鸡胸 凉调柠檬藕 金针猪心汤 大米饭
午点 酸奶 枣泥凉团
晚餐 煮鲫鱼 白干炒菠菜 赤小豆陈皮鲤鱼汤 大米饭
晚点 牛奶 坚果
周
日
粮食：大米、面粉、小米、玉米面等370～420克
动物类食品：禽类（鸡、鸭）、肉、鱼虾等150克
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等50克
烹调用油：豆油、花生油、香油等20毫升
牛奶：500毫升 豆制品：60克
蔬菜：500克 水 果：100克
成推荐品种及数量
孕晚期每日食物构
原料 鲫鱼350克，精肉200克，油、酱油、料酒、糖、味精、食
盐各少许。
做法 ①鲫鱼从背脊开刀，挖去内脏，洗净，在身上剞几刀。
②将精肉切成细末，加食盐、味精拌匀，塞入鲫鱼背上刀口处。
③片刻后将鱼下油锅，两面煎煮，放入料酒、酱油、糖、汤水。
④加盖烧20分钟，启盖后加味精，淋少量油起锅。
鲫鱼味道鲜美，肉质细嫩，对妊娠期水肿有一定疗效。
推荐理由
荷
包
鲫
鱼
色泽鲜艳，柔软适口，含有多种人体生长发育所必需的营养素。
推荐理由
原料 鲜番茄200克，鸡蛋3个，食油50毫升，食盐3.5克，料酒10
毫升，高汤50毫升。
做法 ①番茄用开水泡一下，去皮，用刀切开，去净子，再切成
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