怀孕4个月，趁机补回失去的营养（5）
孕中期出游要注意的细节
怀孕4～5个月是准妈妈出游相对比较安全的时段。这是因为一方面准
妈妈的精神比较好；另一方面胎宝宝处于稳定成长时期，而且离预产期还
有一段时间，没有早产的顾虑。不过，孕中期出游，有一些细节需注意。
准妈妈在外一定要注意饮食卫生。提前准备一些营养丰富的健康主
食，避免吃刺激性食物。同时，由于运动过程中消耗的水分多，也要及时
补充水分。
出游时最好选择宽松吸汗的棉质衣服和平底防滑的鞋子，以免中暑
和意外的运动伤害。准妈妈出游的运动量也应该比常人要小，以步行为
例，最好控制在半小时以内，以免造成准妈妈劳累。
准妈妈出游不宜乘坐颠簸较大、时间较长的长途公共汽车。建议乘
坐私家车，坐在前排时要系上安全带。如果是做长途旅行，最好一两个小
时停车一次，下车步行几分钟，这样有助于准妈妈的血液循环。
科学胎教：
培育一个聪明伶俐的宝宝
呼唤胎教：给胎宝宝起个中性乳名
在与宝宝对话之前，是不是要给可爱的胎宝宝先取个名字呢。“小天
天，你好呀！今天感觉怎么样？”
生活在母亲子宫中的胎宝宝已经
是个能听、能懂、能理解父母，有生
命、有思想、有情感的谈话对象。作
为父母应该不失时机的与胎宝宝交
流。当然了，为了更好的实施胎教，
最好给宝宝取个乳名，如“奇奇”、
“乐乐”等较为中性的，因为你还不
知道他是男宝宝还是女宝宝。
如果家人经常喊胎宝宝的乳名并
和他交流，胎宝宝就会知道这声音是
在喊他，然后他就会做出回应。
一般来说，从孕4月起，在胎宝宝
醒来的时候，就可以用这个乳名和他
交流了。另外，给胎宝宝起个乳名，可以有效地把胎教和早教衔接起来。
抚摩胎教：让准爸爸也来传递爱
胎宝宝是准爸爸和准妈妈共同的结晶，因此在进行胎教时，准爸爸也
要积极参与。
准爸爸抚摩胎教的好处
准爸爸的抚摩和协助，对准妈妈心理上是一种安慰和鼓舞，另外，准
妈妈对准爸爸的关怀、体贴，会感到非常高兴，从而对准妈妈的情绪会产
生良好的影响。
具体方法是：准妈妈仰卧在床，准爸爸将双手放在准妈妈腹部，顺着
一个方向用手指轻轻压抚胎宝宝，胎宝宝受到压抚后就会出现胎动，好似
对爸爸抚爱的反应。这种方法在准妈妈临睡前进行，每次5分钟，休息一下
后可以再做。这种方法在孕后期更为需要。
准爸爸抚摩胎体注意事项
准爸爸在抚摩时，应注意胎宝宝的反应类型和反应速度。如果胎宝宝
对抚摩的刺激不高兴，就会用力挣脱或者蹬腿来反应。这时，准爸爸应该
停止抚摩。如果胎宝宝受到抚摩后，过了一会儿，才以轻轻的蠕动作出反
应，这种情况下可以继续抚摩。抚摩从胎头位开始，然后沿背部到臀部至
肢体，轻柔有序地进行。抚摩时间不宜过长，以5～10分钟为宜。
运动胎教：让瑜伽正式上“孕”场
“生命在于运动”，运动可以促进胎宝宝生长发育得更好。准妈妈从
怀孕到分娩，身体和心理变化很大，练习瑜伽在整个妊娠过程中能帮助准
妈妈放松自己，保持肌肉的弹性和肢体的柔软性。
以下几个招式，能帮你缓解孕中期身体上的一些不适。
完全呼吸
身体坐正，肩向后、向下放松。
充分利用腹部、下胸、上胸每一
个可能的呼吸空间，让身体在吸气时由
下而上地逐渐膨胀，吐气时由上而下地
逐渐收缩。
次数：视个人状况，从三五分钟
到10分钟均可。
功效：借助完全呼吸，来扩展呼
吸空间，增加呼吸容量，从而改善准
妈妈的睡眠品质。
蝶式练习
慢慢地坐在床上或垫子
上，两膝屈起，两脚心相对，
双手抓住两脚尽量向内拉。
上下轻轻抖动双膝，像
蝴蝶轻轻拍打翅膀一样。
功效：能伸展准妈妈的骨
盆， 缓解腰痛， 利于自然分
娩；预防方面的疾病，增
加下背部、腹部和骨盆的血液
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