拖延心理学

    静心凝神

    集中精神就是要克制或者清除心中的杂念。我们经常被各种杂念所诱惑，这也会造成拖延。去除杂念之前，先要罗列出你经常被困扰的杂念是什么。你也许经常会幻想工作之后的休闲安排，你要出门见多年未见的老友，你想象着他可能变成什么样子，你需要穿什么衣服出门，你们会在什么地方吃饭，甚至会讨论些什么话题，这些都与现在的工作无关，但是这些幻想会让你变的兴奋，并且不能集中精神，专注于现在的工作；你也许现在刚刚跟自己的伴侣大吵了一架，愤怒已经淹没了你的理智，你变得如同暴怒的狮子，在屋里团团转，你根本无专心工作，满脑子都是刚才争吵时的情景，肚子里的愤怒都快把头发点燃了，根本没有心思工作，情绪的海洋已经吞噬了你所有的意志努力；你或许想到了今天的工作还有很多问题需要解决，这些问题似乎又不是你一个人能够解决的，你感觉很焦虑不安，你想要寻求帮助，不过又觉得这样会让别人觉得你很笨，你会丢失面子，总之，今天的工作一旦开始就是痛苦的一天……

    如果你处于强烈的情绪中无自拔，那么你可以选择立即去处理情绪给你带来的影响，至于其他幻想型的杂念，你可以通过投入工作来驱逐它们。列出你的任务列表，然后立即开始一项跟工作有关的事情，比如你需要做的是修改一个电子文件，那么现在就立即打开它，当它呈现在你的面前，你深呼吸，把自己的注意引导到这个文件上，然后，你就发现，你已经开始关注这个文件的内容，你的杂念也会随着你对工作投入程度的增加而变少。

    慢慢适应对工作的浸入状态，你会越来越容易地控制你的杂念，在需要集中精神的时候迅速变得专注而高效。

    放松自己进入状态

    “不会玩，就不会工作。”这是一个比较极端的口号，强调了休闲和放松对人的重要性。人确实也需要适当的休息和放松来恢复活力，我们要学会放松自己，不仅可以消除疲劳，还可以在紧张的时候，舒缓情绪。

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