拖延心理学

    第六章 不再拖延：保持对成的坦然心态（3）

    我们在非常紧张，以至于写字手都在发抖、说话腿都发软的时候是不能发挥出最佳水平的，只有适度的紧张才会促进工作效率的提升。过度的紧张和过度的放松都会影响工作效率。对于拖延的人来说，放松自己也不是简单的事情，因为他们的心永远在别处。如果正在和朋友聊天，可能他的心里想的却是下午的报表还没有完成，如果正在处理数据，他可能又在想晚上的约会是什么样的情景。

    放松自己是进入专注状态的基础条件。我们可以通过肌肉的深度放松进入到身心放松的状态。你可以随时随地地进行放松。不仅在疲惫的时候可以用到，在紧张的准备报告，就要上台的时候你可以充分放松你自己，在你就要参加一场重大的考试前几分钟，你可以放松你自己，你不必再为因为紧张而造成的拖延烦恼，你可以做一个非常短暂，一分钟或者两分钟的放松，然后就投入到工作状态，不必再等待你的情绪慢慢平复，等待你紧张不安的心平静下来，等待的过程会耗费我们很多时间，也造成了一定成都的拖延。现在我们就采用这种简单易行的放松方式来代替你的自然放松，这样会缩短用来调整情绪的时间。

    放松提示语：

    选择一个最舒服的姿势坐下来，你把注意力都放在自己的呼吸上，感受自己的呼气和吸气，慢慢地倾听你的呼吸声。现在从头部开始放松，你感觉到你的头皮很放松，很舒服；你的前额很放松，很舒服；你的眼睛很放松，很舒服；你的脸颊和鼻子很放松，很舒服；你的嘴巴和下颚很放松，很舒服；你的脖子和肩膀很放松很舒服；你的胸部很放松，很舒服；你的腹部很放松很舒服；你的背部很放松很舒服；你的臀部很放松，很舒服；你的大腿放松，很舒服；你的膝盖很放松，很舒服；你的小腿很放松，很舒服；你的脚踝和脚很放松，很舒服。现在你感觉自己的全身都很放松，很舒服，你感觉你的身体变得越来越柔软，你也感觉越来越放松，越来越舒服。享受这种放松，舒服的状态。慢慢地，重新把注意放在呼吸上，感受你的呼吸，感受周围的一切，你感觉自己越来越清醒，你也可以适当的活动自己的身体，然后慢慢地睁开眼睛。

    这是一个最基本的放松提示语，你可以加入自己的个性元素，有人在做放松的时候喜欢把自己比作是燃烧的蜡烛，想象蜡烛燃烧变软的过程就能让自己得到充分的放松。无论你采取什么样的形式，最基本的目的就是要对自己进行放松，从肌肉放松开始，达到身心的双重放松。短暂时间的放松就像是一段午睡，刚刚从放松状态清醒的时候，你会感觉到全身的松软无力，然后，随着清醒程度的增加，你会变得越来越有力，越来越精神，你会感到精力充沛，精神却不再紧张。

    你可以在任何时间做这个简单的放松训练，放松的效果会随着你训练的时间增加而不断提升。这个放松不需要太多时间，刚开始进行练习的时候，大概会花费5～10分钟，随着你对放松技术的不断掌握，你对自己的控制能力不断增强，只要花费2分钟，你就能达到一种放松的状态。

    放松之后，慢慢集中精神，清除心中的各种杂念，专注于工作，你会很快忘记拖延，迅速进入状态。