拖延心理学

    第五章 行动起来：对战拖延（20）

    回忆你在做事时候的感受，有助于你对自己情绪的监测，同时能够通过对自己的感知了解到自己内心的变化，在下次遇见同样的问题，这些情绪感受会迅速唤起你当时的回忆，让你借鉴你的经验教训，不再重复的跌倒。这就是你需要记住的东西，也是你的感受带给你的惊喜。

    当时的难过和痛楚都会提醒我们，再次经过这里的时候可以克服困难，不再重蹈覆辙。情绪和人的潜意识密切联系，感受当时的情绪会让我们更清晰的认识对待这些任务的内在态度，也会指导我们在未来的行动。

    特别介绍：半小时工作（番茄工作）

    弗拉西斯科?齐立罗把一种高效利用时间的工作方叫做“番茄工作”。他认为这种工作方的目标就是：减少被打断的次数，最大程度地集中注意力；提高判断力；充满热情并一直保持；坚定信心，达成目标；加快学习和工作的进度等几个方面。

    番茄工作原理

    番茄工作是把时间分割成等距的小单元，然后通过在每个小单元里集中精神工作达到效果的最大化。因为他采用的计时器为番茄形状的计时器，所以被称为番茄工作。我们在面对拖延的时候，可以采用这个非常实用的时间利用方进行工作，更通俗地讲，这个工作可以被称为是半小时工作。

    和我们以时间为维度进行划分，制定短小计划的原理相似，半小时工作就是要把每天的工作时间进行有效划分，在划分后的工作单元中穿插休息时间，每个完整的半小时包括了25分钟的工作时间和五分钟的休息时间。让人在尚未感到重度疲劳的时候就能获得休息，恢复精神，在下一个工作时间继续保持专注和高效。看似没有连续工作，其实能把注意力高度集中，比长时间的消耗战效果要好。

    开始阶段，我们要通过记录和自我监测得到我们完成任务的平均速度，如我一小时可以打3000字，而我现在有210000字的文档需要录入，那么我就需要70个小时来完成，分成半小时为单位的工作时间，就是需要140个单元。这样才能确定我们需要的工作时间。根据任务需要的工作单元，你可以在你的任务清单进行标注。第一部分有30000字，那么你就需要20个单元，你可以在第一部分后面画上20个番茄、苹果、圆圈、方块……你喜欢的标注形式，然后每完成一个没有任何打扰，全身心投入的工作单元，就在你的标注栏中划去一个记号。这样，当你完成第一部分的时候，20个标注已经全部被划掉，看着任务清单上被划去的记号，你可以享受一种充实工作带来的视觉冲击。

    我们前面提到的伊凡的记录中也有这样划分时间的记录。“我先按照正常状态写了半个小时，大约写了1300字，在这半小时中，我没有喝水，没有偷偷去看电视，没有和家人搭讪，算是一个完全的工作单元，这时候我的工作量应该属于正常可达到的范围，为了让我的压力不至于那么大，我估算自己每半小时写1000字，这部书稿估算下来有10万字，也就是说我需要50个小时完成这部书稿，我不可能三天三夜不吃不喝不睡觉的工作，于是，这50个小时就会被划分到每天。看起来是很简单的事情，我也一直这么认为。”