拖延心理学

    第五章 行动起来：对战拖延（8）

    化整为零

    我们总是很担心，这个耗时一年的项目需要很多的努力呀，我都不知道从哪里入手。从哪里下手开始工作，每个人有自己不同的观点，有人认为，可以从最简单的任务开始，这样可以让我们觉得很有成就感，一看到工作进展如此顺利可以缓和内心的焦虑，也为自己克服更困难的任务带来信心。这样对于增强信心来说不失为一种好方。

    也有的人认为，需要从最艰难、最核心的部分开始，这样一旦难关被攻克，后面就可以一马平川，直接完成全部工作了。那么对于一贯拖延的我们来说，哪个方更合适呢？因为每个人有自己的喜好，现在规定一个最合适的方对于我们来说，又成了束缚我们的条条框框，和当年那些毒性教条没有太多分别了，最合适的方肯定是最适合的，可以让你在最短的时间内克服自己的拖延，开始正式着手工作的一种。无论你选哪种，你可以都尝试一下。相信，你在看到这个章节之前，你也已经尝试过各种各样提醒自己的方了。

    举一隅，三隅反

    现在我们会以案例的形式来讨论制定短小计划的各种问题，提起精神，迈出你的脚步吧。你要在战胜拖延的道路上要迈出实质性的步伐了：我们不再内心中纠结各种感受，无论是想要享受现在的美好，害怕未来被枯燥的工作占据，还是拖延到延误工期之后的自责、懊悔、负疚，都统统放到你的脑后，现在我们的情绪问题已经基本摆平了，我们要开始行动了！

    明了任务性质

    下面讲述的是一个学生最近的读书进度，我们可以同构制定短小计划来克服他一直拖延着不肯开始读书的事情。

    在制定短小计划的时候，我们才会发现，很多需要我们必须完成的事情并不是单独存在的，很多事情都交织在一起，让人抓耳挠腮。有的书籍为人们指出一条原则，按照重要程度和紧急程度列一个四格表，根据事件的性质填写表格，然后选取表格中不同性质的事情进行完成以保证你的正常生活不产生混乱。重要紧急，重要不紧急，紧急不重要，不紧急不重要四格表中事情被不断填充。事情的性质不是一成不变的，很多当时不紧急也不重要的事情会随着时间的推移变得紧急或者重要，在四格表的位置也会发生变化。所以，有的人主张一直要先做重要而紧急的事情，这样才能保证自己的生活在秩序之中，而有的人则认为，那些不紧急的事情也要引起重视，如果现在拖延那些不紧急的事情，随着时间的流逝，不紧急的事情也会因为最后期限的临近而变得紧急。只处理紧急的事情会让人永远处于在最后期限面前苦苦挣扎的状态，这样会让人长期处于高压中，不能放松自己的心情，也会给自己的心理和身体造成过重的负担。

    短小计划制定过程中就是要兼顾到两种意见，并且也看到任务的性质，适合整块时间完成的工作就尽量安排在不被打扰的整段时间完成，而能够分散开完成也不影响工作效果的任务就可以在零碎的时间完成，这样既保证了时间的充分利用，又保证了最大限度的提早完成任务，而前提是对任务质量的保持。