step3 呼气，恢复开始的姿势。
如此重复做10次左右。这种头低臀高的动作，可以改善子宫的后倾位置，从而保障经血畅快地从子宫颈流出，缓解身体的疼痛感。
11．蹲下去了，还要无痛地站起来
不少中老年人喜欢坐在一起下棋、聊天，但久坐之后准备起立时，常常会感到膝盖一阵阵酸痛，扶着周围的椅子、墙壁或者旁人“撑一把”才能站起来，还不忘感慨一句：“唉，老喽……”的确，中国有句老话“人老先由膝上老”，膝关节是人体中最容易出毛病的关节，而且只有15年左右的“好时光”。但即使这样，你也不用过于担心，只要多多做两个小动作，、以后再蹲下去就可以无痛地站起来！
第一招：半蹲转膝动作
step1 两腿弯曲成半蹲状，两膝并拢，上体前屈，两手掌扶在膝关节上。
（7-11-1）
step2 随着两掌的用力，将膝关节先后做顺、逆时针的旋转运动，保证每呼吸一次旋转一周。
每次共旋转30~50周，每天两次即可。
做转膝动作时，要轻而缓慢，过快、过猛都有可能拉伤肌肉。经常做这样的练习，可以提高膝关节的灵活性，增强包裹膝关节肌肉的柔韧性，强健腰膝。
第二招：按揉膝部动作
step1 坐姿，两脚分开与肩宽，露出膝关节。
（7-11-2）
step2 将手掌搓热，两手掌紧贴在两膝盖上，做圆周形的揉摸，直到膝关节产生热感为之。
（7-11-3）
step3 若有压痛点，用拇指和食指在压痛点按揉，揉约1分钟。
这个动作可以使膝关节气血通畅，筋脉得养，从而达到健身强膝、防止膝关节疼痛的目的。
12．跳出疼痛，享受高高在上的美丽
高跟鞋可以使一个女人完全自信、灵动起来，彰显女人独特的性感、妩媚。几乎没有几个女人能抵挡得了高跟鞋的诱惑，有些女人甚至一年四季都要穿高跟鞋。但美丽的高跟鞋也有它的健康极限，走着走着，脚底又酸又疼的感觉也就跟着来了。这时候要舍弃高跟鞋吗？想必没有几个女人忍心这样做，那怎么办呢？简单几招小动作，让你在接受与拒绝高跟鞋的夹缝中跳出来，舒适地享受高高在上的美丽。一起来吧！
搓拍双脚动作
step1 用温水洗净脚，端坐，两脚分开与肩同宽，两手自然放在大腿上。
step2 双脚脚心歪向内侧，稍微抬起双脚脚跟，脚尖着力。用右脚脚跟轻轻搓揉左脚脚心，横搓、竖搓均可，一般搓50~80下。
（7-12-1）
step3 感到左脚脚心发热时，换左脚脚跟轻轻搓揉右脚脚心，也搓50~80下。
step4 恢复到开始姿态，平抬起两脚，双脚脚心相对，相对互拍，力度要适当，就像拍手一样，也做50~80下。
休息片刻，如此重复上面的动作，一般做3遍可感到双脚有一种热涨的感觉。
脚心处凹陷处是涌泉穴的所在，搓拍脚心可刺激涌泉穴，促进足部细胞的新陈代谢，缓解腿脚酸痛、胀痛不适等症状。
狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。
本章未完，请翻开下方下一章继续阅读