chapter7 从这一刻开始，疼痛离你越来越远（3）
节假日期间，很多人更喜欢躲在房间里玩电脑、看电视，而不愿做太多的户外活动和运动。但时间一久，脖子就开始“起义”了，倍感疲劳、酸痛不止。这时候，我们应该怎么做呢？进医院吗？相信谁都不愿意！那就做几个小动作吧，你会惊喜地发现颈椎疼痛居然不治而愈了！
第一招：蹬物牵颈动作
step1 仰卧，双脚蹬住某一固定物，分开与肩同宽。双臂前伸，与身体处于一条直线上，自然呼吸。
step2 双脚用力蹬固定物，同时后脑勺顶住床面，保持身体不发生移动，保持5秒。
（7-9-1）
step3 头颈向右侧移动，用力抵住右臂，感受颈部左侧肌肉的拉伸感，保持3秒。
step4 头颈向左侧移动，抵住左臂，保持3秒，感受颈部右侧肌肉的拉伸感。
如此重复做5遍即可。平时的伏案工作，都是牵引颈部后侧肌肉，这个动作可以锻炼颈部前侧和两侧的肌肉，从而缓解局部肌肉的紧张感，达到消除疼痛的目的。
第二招：夹脊牵颈动作
step1 双脚分站与肩同宽，屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。
（7-9-2）
step2 双拳与肘关节用力向身体后侧牵拉，同时夹紧脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限。
step3 直至颈肩部有酸胀感后，缓缓放松全身，恢复到开始姿势。
如此重复做10次左右。这个动作可以充分拉伸颈肩肌肉，增强颈椎关节的活动能， 对缓解颈椎疼痛非常有疗效。
10．让痛经不再痛，你不必等那么久
每个月的那么几天，女人总要经历一场身体里的地动山摇，其中不少会发生痛经。更令人烦恼的是，一个月转眼就过去了，一切又将重演。每次在那种疼痛感的来袭下，你只能抱着一杯热水，躲在一边默默忍耐，或者老老实实、一动不动地躺在床上。心想：等结了婚就不痛了、等生完宝宝就不痛了……其实，要想让痛经不再那么痛，你不必等上那么久，现在就可以做到！怎么样？开始吧！
第一招：抱腿前屈动作
step1 蹲姿，两脚并拢平放在地面上，两手自然垂于体侧。
step2 把臀部抬离地面，上身躯干向前倾，双手抓住两脚踝的后面，一边保持两脚并拢，一边分开两腿。
（7-10-1）
step3 把头垂下，使两个腋窝盖住两膝内侧，做正常呼吸，保持约20秒。
step3 抬头，两手松开两踝，恢复开始姿势。
如此重复做5次，这组动作能使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，可使腹部血液循环加快，从而解除盆腔瘀血。
第二招：抬臀低头动作
step1 屈膝俯卧在床上，两手肘抵在床上，支撑身体重量，目视前方，自然呼吸。
（7-10-2）
step2 吸气，低头。慢慢抬起臀部，上半身轻轻向前移动并伸展，头部和胸部尽量贴住床面，保持姿势10秒。
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