第二招：弯身呼吸动作
step1 端坐，腰背挺直，双腿弯曲，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌。
（6-9-2）
step2 吸气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往身体两侧伸展，保持姿势5秒。注意要屏住呼吸，感受气流经过腹腔。
step3 慢慢呼气，脊柱往上直立，放松肩膀和颈部。
如此重复做数次，有助于把体内的废气排出体外。开始时，如果你感觉身体前弯时很费力，就尝试把脚跟离身体远一些。
10．hello!请问你今天退步了吗？
很可能是受习惯势力的影响，在几乎所有人眼里“退步”是一个意味着落后、后进等含义的不光彩名称。但是，从现在开始，请不要再这么认为了。因为“退步”还有倒退走的含义呢，“退步健身”已经受到了越来越多人的青睐。“hello!请问你今天退步了吗？”，有望成为一句新的见面问候语。追求时尚、健康的你，岂能错过这种简便易行的方！
第一招：叉腰抬腿式
step1 躯体直立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，四指在前。后抬右大腿，以右前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至右腿。
（6-10-1）
step2 尽量后抬左大腿，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿。
如此左右腿交换退步，练习2分钟。
叉腰式锻炼，需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和动作力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅，能有效地预防鸡胸弓背、腰背酸痛的发生。
第二招：摆臂转腰式
step1 原地踏步，全身放松，两臂自然垂放于体侧。
step2 高抬右腿，向后迈一步，两臂轻松地前后摆动，腰部向右侧转动。
（6-10-2）
step3 右脚落地后，高抬左腿，向后迈一步，两臂轻松地前后摆动，腰部向左侧转动。
如此左右腿交换退步，练习2分钟。
可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。每天进行2～3次这样的倒走练习，可以锻炼肩部、臂部、腰部等多处肌肉，对预防和治疗肌肉劳损、腰痛、关节炎等疾病非常有效。
11．让手脚来一次亲密接触吧！
让手和脚尖相遇，有可能会发生什么故事呢？告诉你吧，它不仅可以强肾健体、养发延年，而且还可以预防腰椎病、关节病、高血压等疾病呢。听起来是不是很不可思议？一起来吧！让手和脚来一次亲密接触，没准某一天真能救你于危难呢！
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