chapter6 让自己不生病，竟然如此简单（3）
8．轻松甩手，真了不起呀！
什么？甩手？甩手也能防病治病？看到这个题目，你是不是会大跌眼镜，表示怀疑？事实上，“甩手”是由中国古代“达摩易筋经”演变而来，而“易筋”之意，是使柔弱之筋变为强劲的筋，微病之筋变为强壮的筋。只要能坚持练习，不论小大病，还是缠绵难医的久病，都会通通缓解，甚至消失。是不是很了不起呢？好了，我们照下列的图开始做吧。很简单，一学就会哦。
第一招：左右甩手动作
step1 站立，头放平正，双目向前，收缩腹部肌肉，双腿微曲，上身前倾，双手自然垂于体前。
（6-8-1）
step2 右手用向身体右侧甩，左手向身体左侧甩，双手各用七分力，同时翻掌朝天。
（6-8-2）
step3 右、左手返回，在体前交叉，同时自然抖动1分钟。
如此重复做大约10次，然后站直身体，做一些放松的动作。练习时采取自然呼吸，后慢慢改为腹式呼吸效果将更好。初做完后，腿部会隐隐作痛，举步难行，但过了一会，则觉脚步轻松，大异于前。
第二招：前后甩手动作
step1 站直，眼平视前方，双脚分开与肩同宽，两腿伸直，全身放松1～2分钟。
（6-8-3）
step2 双臂带动双手开始向前上方摆动，以拇指高度不超过脐部为度，即与身体的垂直线成45度。
step3 双臂带动双手向后方摆动，不要用力往后摆，以小指外缘不超过臀部为限。
如此来回做前后上下摆手的动作，1～2分钟即可。用力适当，速度不要快，保持全身放松，特别是肩部、手部。手部血液循环加速了，你会感到血液集中于手掌中，犹如手掌变成加压泵般将血液带至心脏，可增强内脏器官能。
甩手过程中，左右前后都甩到，可以锻炼平时所没有机会到达的区域肌肉，更有利于协调我们身体的经络、血脉的畅通，调节消化系统和内分泌系统。而且，甩手能增强人体脑部内啡呔的产生，能镇静、安神，对消除精神压力、增进记忆力有较好效果。
9．弯弯腰，让毒素快点排出去
有的人看上去身体浮肿，脸部黯淡没有光泽，还有痘痘、色斑，而且体弱多病，可又查不出什么病来……这是怎么回事呢？原来，这都是体内毒素在“捣乱”，导致了内分泌失调、机体能紊乱。有什么方可以清除和减少体内毒素吗？当然有啦，今天我们就一起看看弯腰的神奇效吧！你一定要试试喔！
第一招：屈膝压腰动作
step1 双腿屈膝跪地，双脚尖点地（或脚背贴地），双手放于双脚脚踝，上半身体挺直。
step2 吸气，腹部收、臀部夹紧、将腰推出来，后背尽量向前弯曲，下巴上抬，颈部可放松，保持10秒。
（6-9-1）
step3 屈双肘，以肘关节作为支点，后背继续向前弯曲，以头触地，使双肩和后背贴地，腰部始终离开地面，保持10秒。
恢复开始的姿势，如此重复做10次，注意动作要缓慢，均匀呼吸。这个动作可以按摩腹内器官，改善新陈代谢，进而促进体内毒素的快速排出。
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