chapter5 几个小动作,瘦身养颜不再是空想(6)
第一招:高抬腿动作
step1 挺胸直立,双脚分开站立,与肩同宽。
(5-11-1)
step2 双手叉腰,将身体重量放在左脚上,右腿屈膝,向右上方抬起右脚,尽可能高地举起,感到右腿后面的肌肉紧绷时,保持1分钟。
(5-11-2)
step3 放下右腿,左手抓住右脚脚踝,挺直腰背,慢慢向后弯起右脚,尽量使脚抵住臀部,感觉右腿前面的紧紧的,保持5~10秒。
step4 换左腿做。
左右腿交替进行,做3次左右即可。经常做这样的动作,可以轻松减掉大腿的前侧和后侧赘肉,并收紧下身松弛线条。为了加强瘦腿效果,增强腿部肌肉的持久性,不妨把整套动作的节奏放慢。但要始终保持背部的直立,不能弓背。
第二招:单侧摆动作
step1 俯卧,将手小臂紧贴地面,肘部在肩膀下方支撑,双腿伸直并拢,收紧腹部和臀部。
(5-11-3)
step2 呼气,向上抬起右腿至约30厘米高度,膝盖绷直。右腿向左尽力摆动,并保持腿部和臀部的绷紧。
step3 恢复开始姿势,换左腿再做。左右各重复做6~8次即可。
这个动作可以保证从臀部到整条腿的曲线优美,所以在动作时注意保持头颈、背部成直线,注意收腹和收肩。
12.脚踝一瘦,全身都有漂亮劲儿
一副纤细的脚踝,是完部曲线必不可少的。如果你拥有一对迷人、性感的,但脚踝处又粗又大,相信再漂亮的下半身线条也会大打折扣。那怎么样才能将脚踝肌肉变细变软,为增加魅力分呢?其实不难,你只要坚持做几个小动作就可以了。怎么样?你是不是急切地想动一动了?
第一招:脚踝打圈动作
step1 坐姿,双肩放松,双手自然垂于体侧,两脚开立与肩同宽。
step2 抬起右脚后掌,脚尖用力抵地。以脚尖为轴,脚踝带动整个脚根以顺时针方向画圆圈,一定要尽可能的绕大圈。
(5-12-1)
step3 动作重复10~15次后,脚踝带动整个脚根以逆时针方向画圆圈,重复10~15次。
step4 放下右脚,换左脚进行同样的动作。
这个动作很简单,就像我们进行体育锻炼前的活动脚腕动作,随时随地都可以做。为了避免拉伤肌肉,动作可以稍稍慢一点,但一定要让脚踝部位充分的感到压迫的酸痛。
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