chapter5 几个小动作，瘦身养颜不再是空想（5）
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step3 腰腹用力，双脚前后交替做踢腿20次，注意保持臀部稳定不动。
step4 慢慢放下去双腿，腿和腰腹继续保持紧绷的状态，直到双腿放平时放松。
如此重复做10次左右，要掌握力度，以腰部肌肉感到微微酸痛为宜。如果能坚持以恒的话，不仅会让你腰部的赘肉慢慢消失，而且还能增强腰部的柔韧性呢。
第二招：腰部旋转动作
step1 仰躺，背部挺直，曲起双膝，双腿与肩同宽张开，双臂伸直与肩膀平行。
step2 吸气，向右旋转上半身，左臂也跟着向右旋转，直到左、右手合掌，感受腰部左侧肌肉被拉伸的感觉。
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step3 呼气，向左转上半身，右臂也跟着向左旋转，直到双手合掌，感受腰部右侧肌肉被拉伸的感觉。
吸气，接着换边，左右交替做20次，注意保持匀速呼吸，下半身要始终稳定。这个动作注意放慢节奏，越慢越好。
以上两招可以紧致腰腹的皮肤，让你的腰围从2.2尺瘦到了1.9尺，让水桶腰快速变成小蛮腰！每天花上五分钟，一起试一试吧！
10．让自己的宽pp不再宽下去
个子高挑的mm通常骨架会较大，再加上长期坐办公室，又宽又大的“豪华臀”就在不知不觉间形成了。虽然从整体上说宽臀不算肥胖，但穿起衣服来却显得腰部一点曲线都没有了，实在令人难于忍受，又颇为头痛。那么，怎样让“小翘臀”代替“豪华臀”呢？三个简单小动作就可以！
第一招：屈体踢腿动作
step1 身体采跪立姿势，双臂前伸，双手前放，与肩同宽，撑地。
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step2 右腿离地，膝盖尽量移往胸部方向，到能力极限后，保持5秒，感受臀部肌肉的拉伸感。
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