chapter2 办公室里，让运动在工作中穿行（5）
第三招：上举拉臂动作
step1 站直，双脚分开与肩同宽，肩部放松，双手自然垂于身体两侧。
（2-8-3）
step2 双手五指交叉，从胸前举过头顶，从头顶向后背做伸展动作。
（2-8-4）
step3 双臂平伸，双手伸展，手掌向下，做水平方向的移动。
臂部拉伸这样的小体操，可以让手腕和手指得到全方位的锻炼，有效促进上肢的血液循环，更适合那些容易引发腕管综合征的患者。要慢慢懂得动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于焦急。
9．站起来，看看有什么新鲜事么？
连续几个小时坐在椅子上埋头工作，下半身的血液流通速度减慢，让你深受腿部酸痛、腿部肿胀和痉挛所折磨。而且你的小办公间似乎将你与世隔绝了，这真是恼人。其实，一天中你要时不时地站起来一下，这不仅可以为你提供一个不错的伸展身体的机会，让你明显感到全身的舒畅和放松，而且你还可以顺便观察一下办公室里发生了什么新鲜事，还等什么呢?!
第一招：独立拉腿动作
step1 站直，腹部肌肉微收，将一只手放于办公椅或者办公桌上，用于保持身体平衡。
step2 左腿微屈膝，右腿单立。
（2-9-1）
step3 右脚脚跟着力，身体向上提，脚尖离地，将身体重量移至右脚脚跟上，坚持30秒。
step5 右脚脚尖缓慢放下，换另一侧重复做。
提高身体时要尽量向上，这样可以在最大程度上拉伸小腿。每隔一段时间做几次这样的拉伸练习可以有效释放肌肉的紧张感，促进腿部的血液循环，这比一下子练习30分钟要有效得多。
第二招：后位伸腿动作
step1 站立于办公桌前，双脚打开与臀部同宽，保持臀部与办公桌平行，双肩放松。
step2 将双手放于桌子上，右脚后撤一大步，双脚脚尖指向前，脊椎保持正直。
（2-9-2）
step3 右脚脚后跟施力于地面，同时尽可能地伸直右腿，保持姿势30秒，感受小腿部位的被拉伸感。
step4 深呼吸，换另一侧练习。
每天用1分钟在办公桌前进行这个伸腿动作可以拉伸你的小腿肌肉，使小腿灵活有力，帮助你预防脚后跟疼痛，同时可以纠正你拖着脚走路的错误步态。
第三招：体侧提腿动作
step1 站直，放松双肩，微微收紧腹部肌肉。左手扶于办公椅或者办公桌上，保持身体平衡。
（2-9-3）
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