动动就健康

    chapter2  办公室里，让运动在工作中穿行（4）

    （2-6-2）

    step4  右手向下移动，直至右肘靠近腰部，保持肩部水平。

    step5  吸气，上举右臂至开始姿势。

    重复做8～12次之后，换另一侧做。

    做动作时，要始终保持展胸，挺胸，避免拱背，注意感受体侧肌肉的收缩。这个动作可以锻炼你只有在攀岩时才用到的肌肉—〕阔肌，有效地改善你的不良形体姿势，助你获得优美的背部及身体线条。

    在你的办公桌上或放在办公桌的第一层抽屉里等比较醒目的地方备上一根绳子吧，这样你看到它的时候就可以随时提醒自己要做动作了。

    7．谁说一心不能二用，来下不对称健身操吧！

    俗话说，“一心不可二用”。但在平时我们经常在做一件事的同时做另一件事，比如，一边吃零食一边看电视，一边工作一边听歌等。也许，有人要问了，我们能不能尝试一下办公室健身也“一心二用”呢？当然可以，其中不对称健身操就是你不二的选择，利用你的休息时间赶紧来做一下吧。

    第一招：一臂前伸，一臂侧平

    （2-7-1）

    step1  双脚左右开立，右臂前伸，左臂侧平举。

    step2  右臂前伸画圈，左臂做一上一下画线动作。

    step3  双臂交换动作，左臂画圈，右臂画线。

    第二招：双臂侧平动作

    step1  双脚左右开立，双臂侧平举。

    step2  抡臂，右臂做顺时针方向转动，左臂做逆时针方向转动。

    （2-7-2）

    step3  双臂交换动作，左臂顺时针方向转动，右臂相反。

    抡臂时手臂不要弯曲，肩关节要放松，所画的两个立圆应平行。

    第三招：双臂齐胸动作

    step1  双臂肘部弯曲，齐胸，手掌朝下。