完成一侧动作后，换另一侧以同样的动作换做另一侧屈膝动作。
这组动作，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，也可使一整天都行动自如，呼吸顺畅。而且，每天起床前做l分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉约1／4磅体重的热量，非常有利于减肥哟！
第三招：左右拉肘动作
step1 仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，手心相对，以肘部为中心弯曲。双腿分开伸直，比肩稍宽。
（1-1-3）
step2 右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒。
step3 换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，一样维持20秒。
（1-1-4）
step4 双肩放松，顺着手尖和足尖用力伸展双臂、双腿，脚尖绷直，用力向外伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限。保持此种状态10秒，然后放松。
伸展双臂和双腿时，要配合深长呼吸，交互伸展，如此反复做数次即可。简单的伸展动作牵动了大部分肌肉收缩，可以让你的肌肉更好的适应一天的生活和工作，让你的血液循环更加的流畅，达到提神醒脑的效果。
2．嘿！我穿衣服的动作很帅吧
起床啰！穿衣服啰！爱美爱健康的时尚达人，当然穿衣也不走寻常路线呀，来几个帅帅的小动作吧！让我们告别懒散，浑身充满活力，精神百倍地迎接新的一天。
第一招：穿上衣时
step 1 挺胸直立，右臂伸直，左手给右臂穿上衣袖，然后从上往下按压右臂。换右手给左臂穿衣袖，做同样的动作。
（1-2-1）
step 2 双臂穿上衣袖后，双手在背后相握，双臂伸直，并挺胸直腰，肩部往后拉伸，头后仰，保持姿势5秒钟。
狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。
本章未完，请翻开下方下一章继续阅读