chapter1 用“舞动”的姿态迎接每一个清晨（2）
step 3 双手整理好衣领，十指交叉抱于脑后，将头部往下压，身体保持直立。
第二招：穿裤子时
step 1 坐在床前，稍屈左膝，抬起右腿和地面平行，穿好右侧裤腿，然后从上往下拍打右腿，注意腰背不要驼起。
（1-2-2）
step 2 稍屈右膝，抬起左腿，穿左侧裤腿，然后从上往下拍打左腿。
step 3 站立，两腿并拢伸直，挺胸，用力收缩腹部肌肉，开始系腰带。
3．毛巾不光能擦脸，还能做操！
洗脸是每个人早晨必须要做的事情，这个时候往往缺不了毛巾。但你尝试过用毛巾来做操吗？用一条毛巾拉拉扯扯也能动作？
此话不假，你可别小看一条普通的毛巾，只要在洗脸前利用毛巾做几个特定的小动作，就能起到增气力、活肢节的作用。拿起你家里的小毛巾一起来做操吧，准备好了吗？
第一招：拉举毛巾操
step1 站直，两手前伸，分别拿住毛巾两端，拉紧毛巾。
step2 将伸直的双臂向上抬，举至头顶，保持5秒。
（1-3-1）
step3 弯曲两臂，双手慢慢落下至脑后，毛巾垂下。
（1-3-2）
step4 从脑后慢慢举起毛巾至头顶，拉紧毛巾，保持5秒钟。
step5 将伸直的双臂由前面下放，毛巾垂下。
做动作时，要放慢速度，保持舒适的状态。如此重复做8～l0次，便可有效锻炼双臂肌肉，提神醒脑。
第二招：转动毛巾操
（1-3-3）
step 1 脸朝向正前方，两臂向前伸直，两手拿住毛巾两端。双腿弯曲，膝盖朝脚尖的方向延伸，收紧臀部肌肉。
（1-3-4）
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