（1）仰卧，两腿交叉向内侧夹紧、收紧以及会阴肌肉，然后轻轻放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
（2）在日常站立或坐着时，也可以随时做提肛动作：收紧会阴肌肉，像憋大小便那样，5～10秒后放松。重复10次。
腹肌练习
这项练习可以锻炼腹部肌肉，给子宫更有力的支持。
（1）仰卧，单腿先曲起，再伸展，左右腿各10次。
（2）还是仰卧姿势，双膝曲起，单腿上抬、放下，上抬、放下，左右腿各10次。
骨盆练习
这组动作可以放松骨盆的关节与肌肉，令其柔韧，利于顺产。
（1）仰卧，单腿曲起，膝盖慢慢向外侧放下、收回，左右腿各10次。
（2）双膝曲起，左右摇摆使腿侧贴至床面，再慢慢回位，左右各10次。
特别提醒：孕晚期时，仰卧姿势的体操要适当减少，以免发生仰卧综合征，引起晕厥。
盘腿练习
可以放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，为胎儿顺利通过产道创造条件。
（1）笔直坐好，双脚合十，双膝上下活动，就像蝴蝶振翅那样，重复10次。
（2）同一个姿势，吸气后伸直脊背，呼气时身体稍向前倾，重复10次。
猫伸展练习
这是一个著名的瑜伽体式，可以锻炼骨盆及背部，松弛背部肌肉，还可以锻炼腹肌，以便能更好地支持子宫。
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