动一动，好轻松

    第四章 抢救s曲线计划（11）

    ＊饮食调节。事实上，饮食和大便通畅有着密切的关系。随着生活水平的提高，人们吃的精制食品越来越多，这些食品其实不利于肠道的蠕动，容易导致便秘。因此，在平常生活中，我们的饮食应多样化，多吃五谷杂粮，以水果、蔬菜为副食，将肉蛋类作为补充食品，做到饮食平衡。多吃香蕉、苹果等水果，还要多吃绿色蔬菜，这样有利于通便排毒。平时要多喝水，因为当肠内的水分充足时，大便会变得稀软便溏，如果水分太少，大便就会干燥硬结，为了使肠道内保持足够的水分软化大便，就要养成每天多喝水的习惯。

    ＊按摩调节。是指借助简单的按摩手法，来使气血通畅，增强消化排泄的功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便。按摩多在晚上临睡前和早晨起床前分别做一次。手法很简单，青花在前面也说过，先把双手掌互相摩擦到发热，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部，先从左向右旋转按摩15次，然后在下腹部按照这种方法左右各旋转按摩15次，做完上、下腹部按摩后，从心窝处往下推，一直到耻骨联合处，再做20次左右。

    按摩时动作要轻，不能太用力，按摩时先排净小便，不要过饥或过饱时按摩，全身肌肉要放轻松，思想集中在排便的意念上。按摩时如果腹中有气，肠鸣，有热感，别担心，这些都是按摩的效果。一旦产生便意，要立即去排便。排便时两手手指并拢，合力由左下腹往左上腹来回地做直线按摩。刚开始做不一定会有明显的效果，要耐心地坚持，每天同时间多重复进行。成功的次数多了，就会建立大肠蠕动的习惯，就可以每天定时排便，排出体内的毒素。

    ＊养成定时大便的习惯。平时起居要有规律，按时休息，定时进餐，定时排便，这样能养成定时排便的好习惯。不可以强忍着不解大便，这样很容损伤人体的正气，而造成痔疮等疾病。在大便时，不要太用力，否则会扰乱大肠的功能，特别是脑动脉硬化、高血压等病人，一定要注意。

    ＊便秘患者不要滥用大黄等泻药。有的泻药会影响肠子的功能，使肠粘膜的能力减弱，而导致便秘。特别是便秘、痔疮患者，更不可以用泻药，否则会加重痔疮。

    ＊采用通便排毒法时，要多运动，少吃油腻、辛辣的食物。便秘患者不可以喝容易加重便秘的牛奶、奶制品以及豆腐干等精细食物，少喝浓茶、咖啡、白酒等；虚寒性便秘的人，还不能吃生冷的瓜果和冷饮。