＊前伸臂式：把双手手指交叉，掌心朝外，双臂尽量往前平伸，手臂和肩胛骨应有拉紧的感觉，这个姿势保持2分钟。
＊直臂上举式：双手手指交叉，双臂直向上举过头顶，掌心朝外，拉紧，坚持1分钟，重复做2遍。
＊侧伸展式：用右手抓住左手臂，上举过头顶，然后把左臂拉向身体的右侧，手臂不用伸得太直，自己感到舒服就可以了，胸部要稍稍抬起，身体左侧要有拉紧的感觉。坚持做2次呼吸，然后换另一侧重复做。
＊上臂伸展式：用左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向后脑后拉，上臂的外侧要有拉抻的感觉。保持时间是3次呼吸，然后再换另一侧重复做。
＊上臂伸展转动式：用左手托住右肘，把肘、臂轻轻地拉向左肩，缓慢转头，眼睛要望着右肩。保持时间是2次呼吸，再换另一侧重复做。
＊前臂伸展式：掌心朝下，双手按在座椅的两侧，掌心放平，手指往后伸直，拇指要留在外侧，缓慢地向后伸展前臂。保持时间是2次呼吸。
在做操时，要因地制宜，平稳缓慢，每天做1～2次，一般功能性驼背的患者要经过2～3个月的运动，有希望逐步恢复正常。
另外，预防驼背更重要，我们坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，伏案时两个肘部不要同时搁在桌面上，注意不要坐满凳子，否则会降低两脚对身体的支撑力。还要注意合理搭配营养，多做户外运动，睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头。大家千万不要小看这些生活中的小细节，细节决定成败嘛，只有细节做到位，身体才能由内而外地美丽。
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