动一动，好轻松

    第二章 千万别越坐越肥胖（10）

    不可不知的小知识

    还有一个方法能快速通便，就是定时定量喝一些冷饮，比如冷开水、冷牛奶、冷蜂蜜水、冷果汁、冷汽水等。可以起到促进肠道反射性收缩、刺激肠胃产生蠕动的通便作用，早晨起床后喝最好。不过，胃肠寒的人不适合这种方法。

    10．臀部疼的警示

    早上精神抖擞地去上班时，或者坐在电脑前认真地赶工作时，又或是夜晚睡地正甜美时，忽然，一阵疼痛从臀部如闪电般划过，直达一侧的腿部与足部，疼得你一下子止步，或者从椅子上站起来，或者从睡梦中惊醒……如今，很多办公室女性都会聊到疼痛的问题。我一个当医生的朋友说，现在到医院看“痛”的上班族特别多，她们困惑地问医生：“我不就是坐久了痛吗？怎么那么难受？”其实，上班族的问题不单是“痛”，而是坐骨神经痛。上班族因为久坐、坐姿不良，再加上经常穿高跟鞋，让坐骨神经痛变成了“办公室病”。所以，上班族不可以忽视臀部疼痛的警示，发现问题后及时到医院诊治，以防加重病情。

    如果你喜欢穿高跟鞋，也经常离不开椅子，但是又不想得坐骨神经痛，下面是专家的支招，一定要依照着做哦。

    ＊每坐1小时起来走一下

    经常坐在办公室的白领们要改变自己的不良坐姿，最好在椅子后面加一个靠垫，每工作1小时就应该站起来走动一下，放松一下身体。

    爱穿高跟鞋的女生，最好不要天天依赖高跟鞋，不是要求穿高跟鞋的场合尽量穿平底鞋。如果公司要求必须穿高跟鞋，那么应该把高跟鞋的高度控制在4cm以下，千万不要穿着高跟鞋快跑或跳舞，因为这样很容易引发坐骨神经痛。

    ＊经常锻炼身体

    出现臀部疼痛的女性应该进行功能性锻炼。每天早晨起来后进行退步走；或者俯卧在地上，腹部紧贴地面，头部与两腿同时有节奏地往上翘；或者采取仰卧位，头部与两腿紧紧贴在地面上，有节奏地将腹部向上挺。每日早晚坚持20分钟，可以改善坐骨神经痛。

    除此之外，在休闲的时间里，可以参加游泳、登山、骑自行车、快走或慢跑等活动，都能起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。

    ＊日常养护

    由于慢性坐骨神经痛大多是因为腰椎间盘突出，压迫神经而造成的，因此专家建议，一定要注意腰椎间盘突出的问题。在日常饮食上，应该尽量避免吃生冷坚硬的食物，可以多吃一些富含蛋白质的食物，平时煮汤时可以加一些具有补肝肾作用的中药，比如杜仲、勾起子和桑寄生等。

    还要避免过度劳累，防止腰部受到风寒与潮湿，不要洗冷水澡，不可长时间待在空调房里，应该睡硬板床或者比较硬的床垫……

    另外，还有一些恶习也会造成腰椎间盘突出，比如趴着睡觉，喜欢高枕头，夏天睡觉不盖杯子，爱跷二郎腿，长时间驾车，秀出小蛮腰等，一定要杜绝哦。

    不可不知的小知识

    其实腰痛的预防与改善并不需要花很多时间，不要因为“忙”而任其发展，也不要因为“懒”而忽略了腰部的健康问题。每天花5分钟时间在座位上做做腰部侧转运动，就能有效促进腰部的血液循环，对各种腰椎病都能起到很好的预防作用。