体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（5）（2/2）
5．普拉提站姿
脚踝相接，形成一个v字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成v字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。
6．整合
垫式普拉提的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。但普拉提要求你扩大你的集中范围，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。
普拉提基本动作
在开始组合动作的练习之前，一定要学好普拉提的基本动作。
1．腿部环绕
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上；腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可；呼气时回到起点，并停止动作。这样一个方向做5次，然后换方向再做5次。
注意：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作可以锻炼腿部肌肉，打造一双，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
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