第三节：两膝碰到地面跪坐着，两手前伸。然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停2秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转。如此反复做20次。
第四节：坐在凳子上，双脚别在固定物体下面。两手交叉托头。上体后仰，由左向右悬空做绕环运动。速度稍慢。重复8~10次，休息1~2分钟，再由右向左做8~10次。
④女子腹部健美五节操
女子健美的腹部，应当是腹肌发达，腹部扁平，没有多余的脂肪。腹部健美操，对达到以上目标有直接的帮助。具体做法如下：
第一节：仰卧床上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓肚子，呼气时收缩肚子。
第二节：仰卧床上，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右即可。
第三节：仰卧床上，两臂向上伸直，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
第四节：仰卧在床，身体放平，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量（收缩腹肌），使身体坐起来，然后再躺下。初练时，可用手稍加帮助，直到能单用腹肌的力量坐起来时即放弃手的帮助。每天早晚练习10~20次。
第五节：仰卧床上，先将两手搓热，然后再用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。
⑤女子胸部健美八节操
胸部健美在女子体型中占有很重要的地位，而富有弹性的胸部不但能显示出柔美的轮廓，而且也是身体发育良好的重要象征。胸部的健美操做法如下：
第一节：自然站立，两脚距离比肩稍宽。两臂经体前交叉，手心向内，慢慢举至头顶，抬头提起脚跟，两手分开侧平举，同时深吸气。然后两手心向下，两臂放至体侧，呼气。
第二节：站立，两腿同肩宽，两臂伸直放在背后。两手指交叉后握拳，两脚跟提起，胸部力量向前挺，同时深吸气，然后两脚跟落地，胸部往回收，同时呼气。
第三节：面对墙而立，距墙两尺远，两腿并拢，两手扶墙，身体向前趴，直至上体靠近墙为止，停三四秒钟胸部再撤回来。反复20次。
第四节：两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，这样能使胸部扩大，胸部肌肉更加发达。
第五节：站立，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，同时进行深呼吸运动。
第六节：仰卧，手握哑铃向上推举。
第七节：做俯卧撑运动，直至酸得做不动为止。即两手分开与肩同宽俯卧，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头、紧腰、收腹。两臂弯曲，身体下降，撑起；再下降，反复进行。
第八节：按摩胸部也可改良胸部状况。用手背从下胁向胸部中央部分，像画螺旋形似的按摩。
通过这样系统、全面的锻炼，相信每一位女士都能拥有一副骄人的身材，进而拥有一个好心情，重新做回美丽的自我。
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